Ból mięśni po treningu – co robić, a czego unikać?

Intensywna aktywność fizyczna często skutkuje nieprzyjemnymi dolegliwościami, które mogą utrudniać codzienne funkcjonowanie. Ból mięśni po treningu to zjawisko, z którym walczy większość osób regularnie uprawiających sport lub rozpoczynających przygodę z aktywnością fizyczną. Ten dyskomfort może pojawiać się już podczas ćwiczeń lub kilkanaście godzin później, znacząco wpływając na jakość życia i motywację do kontynuowania treningów. Co to jest ból mięśni po treningu i dlaczego się pojawia?

Potreningowy ból mięśni to złożone zjawisko fizjologiczne, które obejmuje dwa różne mechanizmy występujące w różnym czasie. Pierwszy rodzaj bólu, potocznie nazywany zakwasami, pojawia się podczas intensywnych ćwiczeń lub bezpośrednio po ich zakończeniu i jest spowodowany akumulacją kwasu mlekowego w tkankach mięśniowych. Ten typ dyskomfortu zwykle ustępuje w ciągu kilku godzin po treningu, gdy organizm usuwa nadmiar kwasu mlekowego z mięśni.

Drugi typ bólu, znacznie bardziej uciążliwy i długotrwały, to zespół opóźnionego bólu mięśniowego, określany skrótem DOMS (Delayed Onset Muscle Soreness). DOMS pojawia się zwykle ok. 12-24 godzin po zakończonej aktywności i może trwać choćby 5-7 dni. Jest to fizjologiczna reakcja organizmu wywołana mikrouszkodzeniami struktury mięśni wskutek intensywnego treningu, którym towarzyszy proces zapalny, obrzęk komórek mięśniowych, a