Codzienna pielęgnacja zdrowia – od czego zacząć?

Zdrowie należy pielęgnować każdego dnia. Od czego zacząć? Przede wszystkim od tego, co znajduje się na Twoim talerzu. Zdrowa, zbilansowana dieta pełna witamin i minerałów to podstawa dobrego samopoczucia i prawidłowych wyników badań. Nie możesz zapomnieć o jakże ważnej roli aktywności fizycznej i równie istotnym odpoczynku. Sprawdź więc, jak to wszystko poukładać sobie krok po kroku.

Pielęgnacja zdrowa – podstawą jest dieta

Podstawą dbania o zdrowie jest odpowiednio zbilansowana dieta. Powinna być dostosowana do Twojego zdrowia, aktywności i wieku.

Zdrowa dieta nie powinna pomijać obecności węglowodanów złożonych. To właśnie one stanowią źródło energii i są solidnym zastrzykiem odżywczym dla mózgu. Znajdziesz je między innymi w produktach pełnoziarnistych, warzywach, czy też brązowym ryżu.

Kolejnymi składnikami, który wspierają pracę organizmu są tłuszcze. Tutaj znów należy wspomnieć o dostarczeniu energii. Nie bez znaczenia pozostaje to, iż są one niezbędne do wchłonięcia rozpuszczalnych w nich witamin, w tym A, D, E i K. Nienasycone kwasy tłuszczowe omega-3zbawiennie wpływają na układ sercowo-naczyniowy, układ nerwowy. Ponadto stoją na straży odporności. Dobre tłuszcze w diecie znajdziesz między innymi w tłustych rybach morskich, w tym łososiu, makreli czy też śledziu. Ponadto są również w orzechach. Organizm nie jest w stanie samodzielnie wyprodukować DHA i EPA, stąd konieczne jest dostarczanie mu ich wraz dietą. jeżeli nie jesteś w stanie tego zrobić, z pomocą przychodzi tran.

Zdrowa dieta jest także bogata w białko. To właśnie ono jest odpowiedzialne za budowę tkanek organizmu. Ponadto bierze ono udział w reakcjach odpornościowych i stanowi składową enzymów oraz hormonów. Pełni także bardzo odpowiedzialną funkcję, a mianowicie transportuje niezbędne substancje do komórek. Znaczny procent białek w organizmie stanowi kolagen. Występuje naturalnie w prawie każdej tkance i jest odpowiedzialny za budowę wielu narządów. Ma też wpływ na kondycję naczyń krwionośnych, skóry, mięśni, stawów czy też oczu. Z wiekiem jego synteza maleje. Mimo to, iż organizm go wytwarza dzięki fibroblastom, warto jest wspierać ten proces. Sięgaj więc po mięso, drób, ryby, galaretki mięsne czy też kostne wywary. Można również rozważyć wprowadzenie suplementacji, ale warto to wcześniej skonsultować ze specjalistą.

Koniec końców, dieta powinna być urozmaicona. Organizm potrzebuje również regularnych posiłków i odpowiedniego nawodnienia. Jedzenie o stałych porach przekłada się na większe pokłady energii. zapobieganie wahaniom stężenia glukozy we krwi, zmniejszenie chęci na podjadanie i utrzymanie prawidłowej masy ciała. Zapobieganie otyłości jest bardzo ważne na drodze do pielęgnacji zdrowia.

Zastanawiasz się, kiedy warto sięgnąć po suplementy? Najważniejsze jest to, abyś zdał sobie sprawę z tego, iż nie zastąpią one różnorodnej, zdrowej diety. Czasem jednak nie jesteśmy w stanie sprostać w pełni wymaganiom organizmu. Wówczas, najlepiej po konsultacji z lekarzem czy też dietetykiem, rozważyć dodatkowe wsparcie.

Fot. olini.pl

Sen to zdrowie – zadbaj o regenerację organizmu

Sen i odpoczynek to must have na drodze do utrzymania organizmu w dobrej kondycji. Konsekwencją braku odpowiedniej ilości snu jest między innymi osłabienie układu odpornościowego. Ten nie ma na tyle siły, aby walczyć z drobnoustrojami. Stajemy się więc bardziej podatni na infekcje, w tym przeziębienie, grypę i wiele innych chorób. Brak solidnej dawki snu, to mniejsza zdolność organizmu do regeneracji i większe prawdopodobieństwo stanów zapalnych. To już duże ryzyko wystąpienia groźnych chorób, w tym np. autoimmunologicznych oraz przewlekłych. Nieodpowiednia ilość snu może również prowadzić do zaburzenia gospodarki niektórych hormonów.

Konieczne jest więc to, abyś dbał o zdrowy sen, a jego optymalna ilość to przedział między 7 a 9 godzin. Tu wiele zależy od wieku i stanu zdrowia. Nie zapominaj także o odpoczynku w ciągu dnia.

W zdrowym ciele zdrowy duch – aktywność ma znaczenie!

Oprócz solidnej dawki snu i zwracania uwagę na jakość menu, codzienna pielęgnacja zdrowia powinna również opierać się na aktywności fizycznej. Ruch musi stać się Twoją rutyną. Nieważne, na jaką formę postawisz! Idź na spacer. Porzuć auto na rzecz roweru czy też rolek.

Zapisz się na siłownię lub/i ćwicz w domowym zaciszu. A może pływanie? Masz naprawdę mnóstwo możliwości. Możesz, a choćby powinieneś dostosować formę wprawiania ciała w ruch do swojego stanu zdrowia, preferencji oraz wieku. Najważniejsze jest to, abyś nie siedział na kanapie z założonymi rękami. To najgorszy z możliwych scenariuszy i krótka droga do braku kondycji, zbyt dużej masy ciała, rozwoju wielu chorób i wielu innych groźnych konsekwencji.

Jak widzisz, najważniejsze w dbaniu o zdrowie jest to, aby nie być biernym. Codzienne przyzwyczajenia w postaci zwracania uwagi na to, co pojawia się w Twoim menu, ruszenie się z miejsca, jak również postawienie na odpowiednią dawkę wypoczynku sprawiają, iż jesteś na bardzo dobrej drodze do znakomitej kondycji organizmu.