Ile dziennie robić kroków? Znany lekarz: Mogę poradzić jedno

4 dni temu

Regularna aktywność fizyczna może znacząco wpłynąć na długość życia – wskazuje na łamach Medonetu prof. Maciej Banach, znany kardiolog. Badania pokazują, iż wystarczy już 4 tys. kroków dziennie, aby zauważyć pozytywny wpływ na zdrowie. Odpowiednia liczba kroków zależy jednak od wieku, a ich regularność jest kluczowym czynnikiem.

Wyniki wskazują, iż osoby poniżej 60. roku życia powinny stawiać od 7 tys. do 13 tys. kroków dziennie. Dla seniorów optymalna liczba to 6–10 tys. kroków. Co więcej, każdy dodatkowy tysiąc kroków dziennie zwiększa szanse na dłuższe życie o 7 do 15 proc.

– Nasze badania jasno pokazały, iż pozwala zmniejszyć ryzyko przedwczesnego zgonu bez względu na przyczynę choćby o 49 proc. – wyjaśnia prof. Banach.

Ruch jako inwestycja w zdrowie

Prof. Banach w rozmowie z Medonetem podkreśla, iż choćby minimalna aktywność fizyczna, taka jak 4 tys. kroków dziennie, przynosi korzyści. Jednak osiągnięcie tego celu wymaga świadomego działania, zwłaszcza przy siedzącym trybie życia. Jak wyjaśnia ekspert, dla wielu osób bariera 2,5-3 tys. kroków dziennie wciąż jest trudna do pokonania, a tysiąc kroków to ekwiwalent zaledwie 600-800 metrów.

Ruch odgrywa kluczową rolę w profilaktyce chorób sercowo-naczyniowych, nowotworowych oraz innych schorzeń cywilizacyjnych. Specjalista podkreśla, iż każdy wysiłek w tym kierunku to realna inwestycja w zdrowie – zarówno młodszych, jak i starszych osób.

Ile kroków pomaga schudnąć?

Pytanie o minimalną liczbę kroków potrzebną do redukcji masy ciała przyciąga uwagę wielu osób. Profesor Banach wyjaśnia, iż liczba ta zależy od wieku, ponieważ z wiekiem metabolizm ulega zmianom. Podstawą są tu regularne spacery w liczbie od 6 tys. do 13 tys. kroków dziennie w zależności od wieku. jeżeli waga nie spada, konieczne może być zwiększenie tempa chodzenia lub liczby samych kroków

– o ile będziemy robili te kroki, ale jednocześnie nie będziemy przestrzegali zdrowej diety, to ta aktywność nie pomoże nam schudnąć – zaznacza kardiolog. Odpowiednia dieta, kontrola masy ciała, ciśnienia krwi, poziomu glukozy oraz cholesterolu są fundamentem długowieczności. Prof. Banach wskazuje, iż kompleksowe podejście do zdrowia może zapewnić długość życia porównywalną z Japonią czy krajami skandynawskimi.

Kompleksowe podejście w medycynie

Kardiolog apeluje również do środowiska lekarskiego o holistyczne spojrzenie na pacjentów. Przestrzega przed skupianiem się na jednym parametrze, zapominając o innych czynnikach ryzyka.

– Nie możemy skupić się np. tylko na cholesterolu LDL pacjenta i zapomnieć, iż powinien też mieć prawidłową glukozę, ciśnienie czy masę ciała – mówi lekarz.

Znaczenie tego podejścia podkreśliły doświadczenia diabetologów, którzy wcześniej zbyt dużą uwagę zwracali na kontrolę glukozy, zaniedbując inne aspekty zdrowia pacjenta. Teraz, jak wynika z wypowiedzi prof. Banacha, lekarze różnych specjalizacji dążą do traktowania pacjenta w sposób całościowy i uwzględniają wszystkie czynniki ryzyka oraz choroby współistniejące.

Idź do oryginalnego materiału