2 godzin temu
Nawodnienie to podstawa
Podstawową bronią organizmu w walce z przegrzaniem jest pot. Aby jednak system działał, musimy pić znacznie więcej niż zwykle – latem norma rośnie z 2 litrów do choćby 3-3,5 litra płynów dziennie.
Hitem na upały jest sok pomidorowy, który błyskawicznie uzupełnia potas wypłukiwany z organizmu wraz z potem. Choć intuicyjnie sięgamy po napoje z lodem, mieszkańcy Bliskiego Wschodu w upały piją... gorącą herbatę. Ciepły napój stymuluje organizm do intensywniejszego, ale kontrolowanego pocenia się. Gdy pot paruje ze skóry, błyskawicznie odczuwamy termiczną ulgę (warunek: luźne ubranie, które pozwala skórze oddychać).
Zapomnij o alkoholu oraz napojach z kofeiną (kawa, cola). Alkohol w połączeniu ze słońcem drastycznie obniża ciśnienie, co jest najprostszą drogą do zasłabnięć i omdleń.
Dieta śródziemnomorska. Lekko i z solą
W gorące dni Twój układ pokarmowy nie potrzebuje dodatkowego obciążenia w postaci ciężkich, tłustych dań. Postaw na menu w stylu południowym.
Idealnym wyborem są warzywa i owoce o wysokiej zawartości wody i potasu: pomidory, ogórki, sałaty, arbuz, pomarańcze czy marchew. Co ciekawe, w upały potrawy warto delikatnie dosolić – w ten sposób zrekompensujesz organizmowi stratę minerałów. Dobrym wyborem są też chłodniki na bazie jogurtu naturalnego.
Jak nie wpuścić żaru do mieszkania?
Jeśli nie musisz wychodzić z domu, stwórz w nim bezpieczną twierdzę. Najczęstszym błędem jest otwieranie okien w ciągu dnia. Okna otwieraj i wietrz mieszkanie wyłącznie późnym wieczorem, w nocy i wczesnym rankiem. W ciągu dnia zamknij je szczelnie i zasłoń rolety (najlepiej te odbijające światło).
Ochrona na zewnątrz
Wodę termalną w spreju oraz kremy do twarzy trzymaj w lodówce. Strzał lodowatej mgiełki na twarz i kark natychmiast stawia na nogi, gdy z powodu duchoty dopada nas zmęczenie i problem z koncentracją. o ile musisz opuścić dom, pamiętaj o absolutnych podstawach: obowiązkowe nakrycie głowy, okulary przeciwsłoneczne oraz krem z filtrem SPF, który chroni nie tylko przed bolesnymi poparzeniami, ale i rakiem skóry. Wybieraj luźne ubrania w jasnych kolorach.
A co zrobić po powrocie do domu, gdy czujesz, iż Twoje ciało jest rozgrzane do czerwoności, a ubranie klei się do skóry? Nic nie działa lepiej niż 15-minutowy, chłodny prysznic. Taka kąpiel pozwala błyskawicznie zbić temperaturę ciała, zmywa sól ze skóry i natychmiast przywraca utracony animusz.
