Jak przygotować się do zimnych kąpieli?

Zdjęcie: Jak przygotować się do zimnych kąpieli?

Morsowanie, czyli zimne kąpiele stają się coraz bardziej popularną formą aktywności. Zanim jednak zdecydujemy się na wejście do lodowatej wody, warto odpowiednio się przygotować – podkreśla Renata Fert, prezes stowarzyszenia „Aktywny Ćmińsk”.

– Morsujemy już 11 sezon. Najważniejsza jest solidna rozgrzewka przed lodowatą kąpielą. Najlepiej w formie szybkiej przebieżki lub energicznego fitness. To pozwala przygotować ciało na kontakt z zimnem – wyjaśnia.

Równie istotny jest odpowiedni strój. Renata Fert dodaje, iż najlepiej ubrać się ciepło, ale w luźne ubrania, które można gwałtownie zdjąć. Dobrze jest mieć założony strój do morsowania już wcześniej. Jak zaznacza Renata Fert, zimowe kąpiele poza wzmacnianiem odporności, sprzyjają wydzielaniu endorfin.

– Morsowanie hartuje organizm i psychikę. To jest duże wyzwanie, bo przełamujemy bariery w naszej głowie, które często istnieją tylko w naszej głowie. Natomiast z korzyści to morsowanie wzmacnia odporność. Rzadziej chorujemy, ale przede wszystkim jesteśmy bardziej radośni, pogodni – mówi.

Na pozytywne korzyści wynikające z zimnych kąpieli zwraca uwagę także dr n. med. Wojciech Przybylski, wojewódzki konsultant ds. zdrowia publicznego. Jak podkreśla niskie temperatury działają bodźcowo na cały organizm.

– Regularne kąpiele w zimnej wodzie zwiększają odporność na zaburzenia termoregulacji. Skóra oraz cały układ kostno-stawowy lepiej przystosowują się do niskich temperatur, co sprzyja lepszej regulacji ciepła. Zimne kąpiele mają również korzystny wpływ na układ immunologiczny, krążenia i ośrodkowy układ nerwowy – wyjaśnia.

Wojciech Przybylski dodaje, iż optymalny czas morsowania jest kwestią indywidualną.

– Niektórzy spędzają w lodowatej wodzie kilka minut, a inni choćby 30 minut. Jednak najważniejsze jest chronienie głowy, ponieważ przez nią tracimy najwięcej ciepła. Dlatego morsy odpowiednio się ubierają – najczęściej w czapki i rękawiczki, a zanim wejdą do wody to dostosowują się do niskich temperatur – tłumaczy.

Alternatywą dla tradycyjnych kąpieli w zimnej wodzie jest tzw. suche morsowanie. Należy pamiętać, aby nie morsować pod wpływem alkoholu, ponieważ rozszerza on naczynia krwionośne i przyspiesza utratę ciepła. Przed morsowaniem warto skonsultować się z lekarzem, zwłaszcza jeżeli występują choroby przewlekłe. Kąpiele w lodowatej wodzie nie są wskazane m.in. dla osób z chorobami serca i nadciśnieniem tętniczym.

Autor: Oliwia Woźniak

---