Jak zadbać o siebie na emeryturze? 5 obszarów, o których często zapominamy

Przejście na emeryturę dla wielu osób oznacza początek nowego etapu życia. To czas, kiedy można zwolnić tempo, poświęcić więcej uwagi swoim pasjom, podróżować czy spędzać więcej czasu z bliskimi. Aby jednak w pełni korzystać z tych możliwości, warto odpowiednio wcześniej zadbać o swoje zdrowie i świadomie wypracować codzienne nawyki. I wcale nie chodzi tu o rewolucyjne zmiany. Ważne są drobne działania, które z czasem mogą przełożyć się na lepsze samopoczucie i większy komfort życia. Nie rezygnuj z aktywności fizycznej Regularny ruch jest jednym z najprostszych sposobów na zachowanie sprawności na dłużej. Dotyczy to ludzi w każdym wieku, nie tylko seniorów. Nie musi oznaczać intensywnych treningów czy wielogodzinnych ćwiczeń na siłowni. Liczy się przede wszystkim systematyczność oraz dopasowanie ćwiczeń do własnych możliwości. Zgodnie z zaleceniami ekspertów (za: WHO Guidelines on Physical Activity and Sedentary Behaviour), już 150 minut umiarkowanego ruchu tygodniowo (np. 30-minutowy spacer przez 5 dni w tygodniu) znacząco poprawia wydolność serca, wzmacnia kości, pomaga zredukować tkankę tłuszczową oraz zwiększa ogólną siłę i wytrzymałość. Ciekawą i bezpieczną formą aktywności jest popularny w ostatnich latach nordic walking, czyli marsze ze specjalnymi kijami. Poza tym warto jeździć na rowerze, pływać i wykonywać krótką gimnastykę o poranku (5-10 minut). Świetną inspiracją dla seniorów może być również taniec – w domu lub w grupie. &nb