2 tygodni temu
Jesienią ciemno robi się już po obiedzie, więc wieczory spędzamy przy lampie, telewizorze i telefonie. Oczy pracują wtedy więcej niż latem, a pieczenie i zmęczenie pod koniec dnia wielu osobom wydają się normalne.
Dlaczego oczy męczą się bardziej przy ekranie?
Długa praca przy komputerze czy telefonie ma choćby swoją nazwę: cyfrowe zmęczenie oczu. Amerykańskie Stowarzyszenie Optometrystów wymienia wśród jego typowych objawów zmęczenie oczu, bóle głowy, niewyraźne widzenie, suchość oczu oraz ból karku i ramion¹.
Jednym z powodów jest mruganie. Wpatrzeni w ekran mrugamy rzadziej, a to właśnie mruganie utrzymuje wilgotną powierzchnię oka¹. Jesienią dochodzi jeszcze suche powietrze z kaloryferów i gorsze oświetlenie.
Czym jest zasada 20-20-20?
To prosty nawyk zalecany przez specjalistów. Co 20 minut zrób 20-sekundową przerwę i popatrz na coś oddalonego o około 6 metrów (20 stóp)¹. Oczy na chwilę przestają skupiać się z bliska i mogą odpocząć.
Warto też co dwie godziny ciągłej pracy przy komputerze dać oczom około 15 minut odpoczynku¹. Wystarczy wstać, zrobić herbatę, wyjrzeć przez okno.
Jak ustawić stanowisko pracy?
Kilka ustawień, które robią dużą różnicę:
- Monitor lekko poniżej linii wzroku, mniej więcej 15-20 stopni w dół, licząc od środka ekranu¹.
- Odległość około 50-70 cm od oczu¹.
- Bez odblasków. Ustaw ekran tak, żeby nie odbijało się w nim okno ani lampa sufitowa¹.
- Światło w pokoju zamiast pracy w ciemności. Jasny ekran w ciemnym pomieszczeniu to dla oczu duży kontrast.
- Nawilżone powietrze. Miska z wodą na kaloryferze albo nawilżacz pomagają w okresie grzewczym.
I rzecz, o której łatwo zapomnieć: świadome mruganie. Brzmi zabawnie, ale warto o nim pamiętać.
Co jeść, żeby wspierać wzrok?
Dieta dla oczu to przede wszystkim posiłek z wieloma witaminami. Zielone warzywa liściaste, jak jarmuż i szpinak, są źródłem luteiny i zeaksantyny. Marchew i dynia dostarczają beta-karotenu, a tłuste ryby morskie kwasów omega-3. Jesienny warzywniak ma tego pod dostatkiem.
Część osób, które dużo pracują przy ekranie, uzupełnia dietę suplementami z takimi składnikami. W sklepie Rodzinne Skarby preparaty dla oczu, m.in. z luteiną i zeaksantyną, kwasami omega-3 czy ekstraktem z pestek winogron, zebrano w jednym miejscu. To sklep internetowy z naturalnymi suplementami diety i zdrową żywnością, który ma za sobą ponad 20 000 zrealizowanych zamówień. Więcej o nim przeczytasz na stronie https://www.rodzinneskarby.pl/.
Kiedy iść do okulisty?
Zmęczone oczy po długim dniu przy komputerze to jedno. Ale jeżeli widzisz gorzej, masz podwójne widzenie, silny ból oka albo dolegliwości nie mijają mimo odpoczynku, umów się na badanie. Warto też regularnie kontrolować wzrok, choćby jeżeli nic nie dolega.
Jak przejść przez jesień bez zmęczonych oczu?
- Stosuj zasadę 20-20-20 i rób dłuższe przerwy co dwie godziny.
- Ustaw monitor poniżej linii wzroku i bez odblasków.
- Pamiętaj o mruganiu i nawilżaniu powietrza.
- Jedz zielone warzywa, marchew, dynię i ryby.
Twoje oczy pracują cały dzień. Daj im chwilę odpoczynku.
Suplement diety jest środkiem spożywczym, którego celem jest uzupełnienie normalnej diety. Suplement diety nie ma adekwatności leczniczych.
Źródła
- American Optometric Association. Computer vision syndrome (Digital eye strain). AOA. https://www.aoa.org/healthy-eyes/eye-and-vision-conditions/computer-vision-syndrome
Artykuł sponsorowany
