Nawet 36°C w cieniu. Służby ostrzegają przed błędem, który popełnia wielu z nas

IMGW prognozuje temperatury do 36 stopni w cieniu

Meteorolodzy nie mają złudzeń, przed nami kilka naprawdę gorących dni z temperaturą przekraczającą 30 stopni Celsjusza w cieniu. Według synoptyków z IMGW w czwartek termometry pokażą 34 stopnie, a w piątek 31 lipca od 33 do choćby 36 stopni. To jeszcze nie wszystko, bo w słońcu temperatura odczuwalna może być zdecydowanie wyższa. W nocy temperatura minimalna wyniesie od 18°C do 21°C.

IMGW wydało ostrzeżenie na najbliższe dni, a alert może być kontynuowany także z wyższym stopniem. To sygnał, by nie bagatelizować sytuacji i dobrze przygotować się na skok temperatur. Zwłaszcza iż skutki przegrzania organizmu mogą pojawić się szybciej, niż wielu osobom się wydaje. W takich warunkach liczy się rozsądek i szybka reakcja.

Schładzanie organizmu i picie wody to podstawowe zasady

Najprostszy sposób na przetrwanie fali gorąca to schładzanie organizmu od wewnątrz i z zewnątrz. Lekarze apelują, by osoby starsze, jeżeli nie muszą, nie wychodziły z domu. Dzieci i dorośli powinni obowiązkowo nosić nakrycia głowy. W czasie upałów trzeba też pić dużo płynów i mieć pod ręką butelkę wody mineralnej.

Rządowe Centrum Bezpieczeństwa przypomina, by podczas upałów ograniczyć przebywanie w pełnym słońcu, pić dużo niegazowanej wody i unikać wysiłku fizycznego. jeżeli to możliwe, warto zostać w domu i w ciągu dnia trzymać zamknięte i zasłonięte okna. Pomóc ma też lekka, przewiewna odzież oraz kremy z filtrami UV. RCB podkreśla również, by nie pić alkoholu, bo odwadnia organizm.

RCB ostrzega przed przegrzaniem i przypomina o lekach

W zaleceniach Rządowego Centrum Bezpieczeństwa pojawia się jasny komunikat, by ograniczać ekspozycję w terenie otwartym i unikać bezpośredniego słońca. Trzeba regularnie uzupełniać płyny, a organizm schładzać chłodnymi, ale nie zimnymi napojami albo kąpielą. Zbyt zimne napoje mogą wywołać szok termiczny, dlatego tu nie ma miejsca na przypadek. Warto korzystać z klimatyzacji i wentylacji, ale bez dużych różnic temperatury.

RCB zwraca też uwagę na wysiłek fizyczny, który w takie dni lepiej ograniczyć do minimum. Ważna jest również kwestia leków, suplementów diety, odżywek i kosmetyków, bo mogą dodatkowo obciążać organizm w czasie upałów. Osoby przyjmujące kilka leków jednocześnie powinny skonsultować ich stosowanie z lekarzem lub farmaceutą. Same leki należy przechowywać w temperaturze poniżej 25°C albo zgodnie ze wskazaniem z opakowania.

W domu trzeba utrzymać chłód i wietrzyć tylko o odpowiedniej porze

Rządowe Centrum Bezpieczeństwa przypomina, iż w pomieszczeniach, w których przebywamy, trzeba zadbać o chłód. Temperatura powietrza nie powinna przekraczać 32°C w ciągu dnia i 24°C w nocy. To szczególnie ważne dla niemowląt, osób starszych i przewlekle chorych. Właśnie te grupy są najbardziej narażone na skutki wysokich temperatur.

Pomieszczenia należy wietrzyć z głową, czyli otwierać okna tylko wieczorem i nocą, kiedy na zewnątrz zrobi się chłodniej niż w nagrzanym mieszkaniu. W dzień najlepiej zamknąć okna, zasłonić zasłony i wyłączyć zbędne urządzenia elektryczne. jeżeli w środku działa klimatyzacja, trzeba trzymać zamknięte drzwi i okna, by utrzymać chłód i ograniczyć zużycie energii. Temperatura w klimatyzowanym wnętrzu nie powinna być drastycznie niższa od tej na zewnątrz, bo to także grozi szokiem termicznym.

Jeśli powietrze w środku jest zbyt suche, RCB wskazuje na nawilżacze powietrza. Warto też przebywać w najchłodniejszym pomieszczeniu w domu, szczególnie nocą. A gdy wnętrza mocno się nagrzewają i nie da się utrzymać w nich chłodu, dobrze spędzać 2-3 godziny w ciągu dnia w miejscach wskazanych jako chłodniejsze. Przy takiej pogodzie to może robić dużą różnicę.

Na zewnątrz najlepiej wychodzić rano lub wieczorem

Jeśli trzeba przebywać w terenie otwartym, RCB zaleca ograniczenie aktywności do godzin porannych albo wieczornych. Dodatkowy i zbędny wysiłek fizyczny lepiej odpuścić. Osoby aktywne powinny bezwzględnie uzupełniać płyny w odpowiedniej ilości, także z dodatkiem elektrolitów. Jednocześnie osoby na diecie nisko-sodowej powinny skonsultować takie napoje z lekarzem.

W czasie przebywania na zewnątrz warto często odpoczywać w miejscach zacienionych i przewiewnych. Trzeba też chronić się przed bezpośrednim promieniowaniem słonecznym. Pomocne będą okulary, nakrycie głowy i kremy z odpowiednim filtrem. To właśnie te proste środki mają ograniczyć ryzyko przegrzania organizmu podczas najgorętszych godzin.

Dzieci i zwierzęta nie mogą zostać w samochodzie

Jedno z najmocniejszych ostrzeżeń dotyczy samochodów. RCB podkreśla, by nigdy, choćby na chwilę, nie zostawiać dzieci ani zwierząt w zaparkowanym aucie. jeżeli ktoś zauważy taką sytuację, powinien gwałtownie alarmować odpowiednie służby. Wnętrze samochodu nagrzewa się bardzo szybko, a osoby uwięzione są narażone na udar cieplny, a choćby zgon.

RCB przypomina też o zwierzętach, które trzeba chronić przed bezpośrednim nasłonecznieniem. Powinny mieć nieograniczony dostęp do wody pitnej, a pomieszczenia, w których przebywają, trzeba wentylować. Ważne jest również uświadamianie rodziny i dzieci o ryzyku związanym z obciążeniem cieplnym organizmu. Podczas upałów szczególnej uwagi wymagają też osoby starsze, samotne i niesamodzielne, które powinny być odwiedzane codziennie.

Jeśli nie ma możliwości pomóc takim osobom osobiście, Rządowe Centrum Bezpieczeństwa zaleca zgłoszenie takiej potrzeby do ośrodka zdrowia lub placówki opieki społecznej. Warto też znać zasady udzielania pierwszej pomocy przy wyczerpaniu i udarze cieplnym. Przy takiej aurze jeden przeoczony sygnał może mieć poważne skutki. Dlatego czujność wobec innych jest równie ważna jak dbanie o siebie.

Objawy przegrzania i udaru cieplnego wymagają szybkiej reakcji

Jeśli pojawią się dreszcze, osłabienie, niepokój, silne pragnienie lub ból głowy, trzeba od razu powiedzieć o tym bliskiemu albo współpracownikowi. Po takich objawach należy przenieść się do chłodnego miejsca, odpocząć i uzupełniać płyny. To pierwszy moment, w którym organizm może wysyłać sygnały alarmowe związane z upałem. Lepiej ich nie ignorować.

RCB wskazuje też, iż przy skurczach kończyn trzeba gwałtownie uzupełnić płyny z elektrolitami, na przykład napojami dla sportowców. jeżeli po godzinie odpoczynku w chłodniejszym miejscu i nawadnianiu skurcze nie ustępują, należy skorzystać ze wsparcia medycznego. Jeszcze poważniejsza sytuacja zaczyna się wtedy, gdy pojawiają się objawy udaru cieplnego. Wysoka temperatura ciała powyżej 39°C, gorąca i sucha skóra, podwyższone tętno, delirium, drgawki, konwulsje lub brak przytomności oznaczają, iż trzeba niezwłocznie wezwać karetkę pogotowia ratunkowego.

Rządowe Centrum Bezpieczeństwa przypomina, jak przetrwać upały. Tym razem nie chodzi o sezonową niedogodność, ale o konkretne zagrożenie dla zdrowia. Dlatego warto trzymać się prostych zasad i nie sprawdzać na własnej skórze, gdzie kończy się zwykły dyskomfort. W tych dniach rozsądek naprawdę gra główną rolę.