Ochrona przed upałami – zalecenia z KW PSP

Po wyjątkowo zimnej zimie i wyjątkowo kosztownym sezonie grzewczym, przyszedł upalny początek lata. Niezależnie jak sobie to tłumaczymy, warto chronić się przed upałami przy pomocy dostępnych środków. Zalecenia dla Tarnobrzega przyszły z KW PSP w Rzeszowie. Oto i one.

Ochrona podczas upałów za KW PSP w Rzeszowie:
– dzieci i osoby starsze nie powinny wychodzić z domu, a o ile jest to niezbędne, to koniecznie z nakryciem głowy;
– należy nawadniać organizm – pić dużo wody, najlepiej niegazowanej;
– pod żadnym pozorem nie wolno zostawiać dzieci i zwierząt w zaparkowanym pojeździe. Temperatura w nagrzanym samochodzie może dochodzić do 50-60 °C;- należy ograniczyć opalanie, ponieważ zbyt długie przebywanie na słońcu jest szkodliwe dla organizmu, który łatwo może ulec przegrzaniu, a skóra poparzeniu. Należy przebywać na słońcu nie dłużej niż maksymalnie 2 godz. stosując przy tym kremy ochronne;
– w ciągu dnia należy zamykać w domu okna i żaluzje, by ograniczyć napływ gorącego powietrza do pomieszczeń (szczególnie po stronie nasłonecznionej). Okna należy otwierać nocą, kiedy temperatura jest niższa – o ile oczywiście warunki bezpieczeństwa na to pozwalają;
– należy unikać forsownego wysiłku fizycznego w najgorętszej porze dnia. Wysiłek fizyczny, jak np. bieganie może doprowadzić do odwodnienia, skurczów mięśni spowodowanych odwodnieniem i utratą minerałów, przegrzaniem organizmu lub udaru cieplnego;
– należy nosić lekką i przewiewną odzież z tkanin naturalnych, w jasnych kolorach. Wspomoże to adekwatną termoregulację organizmu;
– należy unikać picia kawy oraz napojów zawierających duże ilości cukru – sprzyjają one odwodnieniu organizmu;
– osoby przyjmujące leki, powinny być w kontakcie z lekarzem, aby sprawdzić jaki wpływ mają one na termoregulację i równowagę wodno-elektrolitową;
– jeżeli odczuwamy zawroty głowy, osłabienie, niepokój lub dotkliwe pragnienie i ból głowy, należy skontaktować się z dyspozytorem medycznym, dzwoniąc pod numer alarmowy. jeżeli to możliwe należy przenieść się w chłodne miejsce;
– należy unikać skrajnych temperatur – osoby, które pracują w klimatyzowanych pokojach nie powinny od razu wychodzić na zewnątrz, gdzie panuje upał – może to spowodować szok termiczny, zwłaszcza u starszych i bardzo młodych ludzi;
– będąc nad wodą należy pamiętać, iż nie wolno gwałtownie wchodzić do niej bezpośrednio po opalaniu – zanim zaczniemy pływać, należy opłukać ciało wodą, do której wchodzimy i dopiero wtedy powoli się w niej zanurzyć;
– będąc w podróży, należy częściej robić przerwy i odpoczywać w zacienionych miejscach, by złagodzić negatywny wpływ wysokich temperatur na koncentrację;
– w upalne dni należy przygotowywać lekkie posiłki, bazujące na owocach i warzywach, które dostarczają organizmowi niezbędnych składników mineralnych i witamin, a unikać tłustych, smażonych i wysokokalorycznych dań, które dodatkowo obciążają i tak zmęczony upałem organizm;
– należy unikać spożywania alkoholu, ponieważ sprzyja to odwodnieniu organizmu.

Oto praktyczne zalecenia dla mieszkańców Tarnobrzega:

1. Ogranicz wychodzenie w godz. 11:00–17:00
To zwykle najgorętsza część dnia. jeżeli możesz:
* zakupy i spacery rób rano lub wieczorem,
* unikaj biegania, koszenia trawy i ciężkiej pracy fizycznej,
* szukaj cienia lub klimatyzowanych miejsc.

2. Pij więcej wody — zanim poczujesz pragnienie
W upał organizm traci wodę szybciej, choćby bez intensywnego wysiłku.

Ogranicz:
* alkohol,
* bardzo słodkie napoje,
* nadmiar kawy / energetyków.

3. Chroń mieszkanie przed nagrzaniem
W blokach i domach w Tarnobrzegu to szczególnie ważne.
* Zasłoń rolety i zasłony od strony słońca.
* Wietrz mieszkanie wcześnie rano i późnym wieczorem.
* Wyłącz zbędne źródła ciepła (piekarnik, suszarka, mocne oświetlenie).

4. Szczególnie pilnuj seniorów i dzieci
Najbardziej zagrożone są:
* osoby 65+,
* niemowlęta,
* osoby z chorobami serca, nadciśnieniem, cukrzycą.

Warto zadzwonić do starszych sąsiadów lub rodziny i zapytać, czy mają wodę i chłodne miejsce.

5. Nigdy nie zostawiaj nikogo w samochodzie
Dotyczy:
* dzieci,
* seniorów,
* zwierząt.

6. Ubieraj się “na upał”
Najlepsze są:
* jasne kolory,
* przewiewna bawełna lub len,
* czapka / kapelusz,
* okulary przeciwsłoneczne.

7. Uważaj nad wodą — szczególnie nad Jeziorem Tarnobrzeskim
Przy wysokich temperaturach wiele osób wybierze jezioro.

Pamiętaj:
* nie wchodź do wody od razu po opalaniu,
* nie skacz rozgrzany do zimnej wody,
* pilnuj dzieci choćby na płytkiej wodzie.

8. Rozpoznaj objawy przegrzania
Alarmujące symptomy:
* zawroty głowy,
* nudności,
* silny ból głowy,
* osłabienie,
* gorąca, sucha skóra,
* splątanie.

To może oznaczać **udar cieplny** — wymaga szybkiej pomocy.