1 dzień temu
W eksperymencie wzięło udział 4282 dorosłych osób. Uczestnicy mieli za zadanie usiąść na podłodze i wstać bez podpierania się rękami, kolanami czy ramionami. (Fot. Pixabay)Naukowcy opracowali prosty test, który może pomóc przewidzieć, jak długo będziemy żyć. Badanie opublikowane w „European Journal of Preventive Cardiology” wykazało, iż umiejętność siadania na podłodze i wstawania bez użycia rąk, kolan czy ramion może być wskaźnikiem długowieczności. Osoby, które uzyskały najlepsze wyniki w tym teście, miały większe szanse na dłuższe i zdrowsze życie. Na czym dokładnie polega test podłogowy?
W eksperymencie wzięło udział 4282 dorosłych osób. Uczestnicy mieli za zadanie usiąść na podłodze i wstać bez podpierania się rękami, kolanami czy ramionami. Za prawidłowe wykonanie zadania przyznawano do pięciu punktów, a za każdą część ciała używaną do podparcia odejmowano jeden punkt. Dodatkowo utrata równowagi lub dotknięcie czegokolwiek podczas wstawania skutkowało odjęciem pół punktu.
Po upływie dwunastu lat naukowcy przeanalizowali liczbę zgonów wśród badanych – czytamy w serwisie Medonet. Zmarło 665 osób, a najczęstszymi przyczynami były choroby układu krążenia, nowotwory oraz schorzenia układu oddechowego. Okazało się, iż osoby z najniższymi wynikami w teście były znacznie bardziej narażone na śmierć niż te, które uzyskały najwyższe noty. Autorzy badania podkreślili, iż uczestnicy z wynikami od zera do czterech punktów mieli choćby kilkukrotnie wyższe ryzyko zgonu z przyczyn naturalnych i sercowo-naczyniowych w porównaniu z osobami, które zdobyły maksymalną liczbę punktów.
Jak przeprowadzić test w domu?
Aby samodzielnie wykonać test, należy zadbać o bezpieczeństwo – najlepiej wybrać miękką powierzchnię, taką jak dywan lub mata do jogi, i mieć w pobliżu stabilne oparcie, na przykład krzesło lub ścianę. Osoby z problemami z równowagą lub ograniczeniami ruchowymi powinny wcześniej skonsultować się z lekarzem.
Instrukcja wykonania testu
Jak wyjaśnili autorzy badania, pełne pięć punktów przyznawano, gdy osoba wykonała ćwiczenie bez żadnego wsparcia i niestabilności. W przypadku całkowitej niemożności wykonania zadania bez pomocy z zewnątrz przyznawano zero punktów. zwykle jedna próba wystarczała do uzyskania wiarygodnego wyniku.
Jak wykonać test?
- Załóż wygodne ubranie i zdejmij buty, aby zapewnić sobie pełen zakres ruchu.
- Stań prosto na płaskiej powierzchni, stopy rozstaw na szerokość barków, ręce trzymaj po bokach ciała.
- Powoli usiądź na podłodze, nie używając rąk, ramion, kolan ani innego wsparcia. Celem jest przyjęcie pozycji ze skrzyżowanymi nogami, dotykając podłogi jedynie stopami i pośladkami.
- Następnie wstań z tej pozycji, starając się nie podpierać i nie dotykać niczego w celu uzyskania wsparcia.
- Rozpocznij ocenę od pięciu punktów. Odejmij jeden punkt za każdą część ciała używaną do podparcia podczas siadania lub wstawania. Za utratę równowagi lub zachwianie się odejmij pół punktu.
Co oznacza twój wynik?
Doskonały wynik nie gwarantuje długiego życia, ale – jak zauważył główny autor badania, dr Claudio Gil Araújo – można się tego spodziewać. Z kolei osoby, które uzyskały od zera do czterech punktów, powinny zwrócić uwagę na swoją równowagę i siłę mięśni. Autorzy badania wskazali, iż większość uczestników z niskimi wynikami w teście miała tendencję do niekorzystnej kombinacji nadmiaru tkanki tłuszczowej, osłabienia mięśni, ograniczonej elastyczności ciała oraz słabej równowagi statycznej. Zwrócili uwagę, iż osoby te były bardziej narażone na upadki, które mogły prowadzić do poważnych urazów, ograniczających samodzielność i możliwości regularnej aktywności fizycznej, co negatywnie wpływało na ich przeżycie.
Test podłogowy jako narzędzie dla lekarzy
Ogólnie rzecz biorąc, autorzy badania argumentowali, iż ten prosty test od siadu do wstawania może być świetną oceną siły mięśni, elastyczności, równowagi i składu ciała, co może dostarczyć lekarzom istotnych informacji na temat zdrowia i długowieczności.
Jak poprawić wynik i zadbać o zdrowie?
Wyniki testu można poprawić, włączając do codziennej rutyny ćwiczenia siłowe, trening równowagi oraz ćwiczenia rozciągające, takie jak joga czy pilates. Przed rozpoczęciem nowego programu aktywności warto skonsultować się z lekarzem i regularnie wykonywać badania kontrolne. Zdaniem autorów badania, test podłogowy od siedzenia do wstawania może być cennym narzędziem dla pracowników służby zdrowia, którzy dzięki niemu mogą lepiej doradzać pacjentom w kwestii długowieczności i zdrowego stylu życia.
