Przewodnik dla przyszłych mam: jak zadbać o swoje zdrowie i samopoczucie przed ciążą?

Zdjęcie: Przewodnik dla przyszłych mam: jak zadbać o swoje zdrowie i samopoczucie przed ciążą?

Planujesz ciążę? Zadbaj o siebie już dziś! Nie odkładaj dobrych nawyków na później. Przeczytaj jak zdrowo się odżywiać i zadbać o własne samopoczucie.

Jak zadbać o zdrowie przed ciążą?

Planujesz ciążę? Może się wydawać, iż dbanie o siebie możesz odłożyć do czasu zajścia w ciążę, tymczasem to zupełnie błędne przeświadczenie. Duże znaczenie dla ciąży, ale także dla zajścia w nią jest tryb życia przyszłej mamy. jeżeli wiesz, iż niebawem zaczniesz starać się o dziecko, zmień swoje złe nawyki – wyjdzie to na dobre nie tylko Twojemu przyszłemu dziecku, ale również Tobie.

Przede wszystkim zwróć uwagę na to, czym się odżywiasz. Może warto zamienić trzecią kawę na sok świeżo wyciskany z owoców lub herbatę owocową. Skomponuj dobrze zbilansowaną dietę. Ważne, by miała ona odpowiednią ilość węglowodanów, białka, tłuszczu oraz warzyw i owoców będących źródłem witamin. Oczywiście możesz dodatkowo suplementować witaminy, np. te specjalnie dedykowane przyszłym mamom i kobietom starającym się o zajście w ciążę oraz w ciąży. Koniecznie porzuć też alkohol, papierosy i inne używki.

Jak dbać o samopoczucie przed ciążą i w ciąży?

Równie ważne w przypadku zajścia w ciążę jest także samopoczucie. Stres, szybkie tempo życia, zmęczenie zdecydowanie nie sprzyjają zachodzeniu w ciążę. jeżeli więc możesz, pozbądź się stresu z życia, być może musisz wyjechać na relaksujący urlop, a choćby zmienić pracę.

Duże znaczenie ma też aktywność fizyczna. Wiąże się ona zarówno z kondycją fizyczną jak i psychiczną. Wpływa więc nie tylko na mechanizmy w ciele dotyczące np. spalania tkanki tłuszczowej czy poprawy krążenia, ale jednocześnie uwalnia endorfiny i mówiąc najogólniej – poprawia samopoczucie. Nie musi to być od razu siłownia 5 razy w tygodniu. Znajdź aktywność idealną dla siebie – rower, bieganie, joga albo choćby zwykły spacer. Każdy ruch działa na Ciebie pozytywnie.

Jestem w ciąży – jak o siebie dbać?

Kiedy już starasz się o dziecko i podejrzewasz, iż możesz być w ciąży, zanim udasz się do lekarza, możesz wykonać domowy test ciążowy. jeżeli jego wynik jest pozytywny, wówczas idź do ginekologa, który wykona wszystkie niezbędne badania i potwierdzi ciążę.

Będąc w ciąży, musisz o siebie dbać jak nigdy wcześniej – w końcu zatroszczyć się musisz nie tylko o siebie, ale i o maleństwo, które nosisz pod sercem, a które jest całościowo uzależnione od Ciebie i od tego, co jesz, co pijesz, jak odpoczywasz. A odpoczynku potrzebujesz naprawdę dużo. jeżeli więc to Twoja pierwsza ciąża i możesz sobie na to pozwolić – odpoczywaj, kiedy tylko możesz. Potrzebujesz teraz dużo spokoju, pozytywnych emocji i tym staraj się karmić na co dzień. Oczywiście nie zapominaj o odpowiedniej diecie – w tym czasie jesz dla dwojga, więc ogromne znaczenie ma to, czym się odżywiasz. Pozwól sobie jednak czasem na coś mniej zdrowego, jeżeli masz na to ochotę.

Pierwsze chwile z dzieckiem – o czym pamiętać?

Kiedy rodzi się dziecko, w życiu kobiety i jej rodziny najczęściej dochodzi do totalnej rewolucji. W każdym aspekcie. W tym czasie nie zapomnij też o sobie. To czas bardzo wymagający dla kobiety, dlatego jej wysiłki muszą skupiać się nie tylko na dziecku, ale i na niej samej. Dużą pomocą dla organizamu, zarówno dziecka, jak i matki są witaminy. W przypadku maluszka jest to np. bardzo ważna witamina k dla dzieci, która podawana jest zaraz po porodzie, a w późniejszym okresie także witamina d czy magnez dla dzieci. Dla kobiety istotne jest przyjmowanie witamin dla kobiet karmiących. Pamiętaj ponad wszystko, iż szczęśliwa i zdrowa mama to szczęśliwe i zdrowe dziecko.