Recepta na sprawność: „Jak poprawić sprawność ruchową seniorów?”

Klub Aktywnych Ruchowo „Rekreo-Styl” 10.06.2026 w ramach realizacji projektu pt.: „Janowska Akademia Aktywnego Seniora-2026” zorganizował wyjątkowe spotkanie edukacyjne dotyczące poprawy sprawności ruchowej seniorów. Prowadzącymi byli: mgr Aleksandra i Michał Michna – dyplomowani fizjoterapeuci, założyciele gabinetu „uFizjo”.

Głównym celem wydarzenia było podniesienie świadomości seniorów w zakresie bezpiecznej aktywności fizycznej. Fizjoterapeuci skupili się na profilaktyce upadków, utrzymaniu niezależności w codziennym życiu oraz walce z ograniczeniami ruchowymi wynikającymi z wieku.

Pierwszą teoretyczną część spotkania prowadzący rozpoczęli od wyjaśnienia jakie zmiany zachodzą w organizmie wraz z upływem lat.

Ola Michna omówiła problem utraty masy mięśniowej (sarkopenii) oraz zmniejszania gęstości kości.

Michał Michna podkreślił, iż ból nie musi być nieodłącznym elementem starości, a regularny, dobrze dobrany ruch jest najtańszym i najskuteczniejszym lekiem.

W trakcie wykładu eksperci z „uFizjo” wskazali cztery najważniejsze elementy na których należy się skupić podczas codziennych ćwiczeń:

równowaga i koordynacja – najważniejsze w zapobieganiu niebezpiecznym upadkom,

siła mięśniowa – niezbędna do wstawania z krzesła, wchodzenia po schodach czy noszenia zakupów,

elastyczność i ruchomość stawów – pozwalająca utrzymać pełen zakres ruchów,

wydolność oddechowo – krążeniowa – budowana przez gimnastykę, spacery, nordic walking czy rower,

Druga część spotkania miała charakter aktywny. Aleksandra i Michał zaprezentowali zestaw prostych ćwiczeń, które seniorzy mogą bezpiecznie wykonywać samodzielnie:

stanie na jednej nodze z asekuracją- trening równowagi,

wstawanie z piłki – wzmacnianie mięśni czworogłowych,

krążenie barków i delikatne skręty tułowia w pozycji siedzącej – rozruszanie kręgosłupa,

Prowadzący zwrócili uwagę na technikę wykonywania ruchów oraz na to by ćwiczyć do bólu, ale nie z bólem.

W ostatniej części spotkania słuchacze chętnie zadawali pytania. Dotyczyły one głównie bólów zwyrodnieniowych kolan i bioder, sposobów radzenia sobie z rwą kulszową. Fizjoterapeuci udzielali uczestnikom indywidualnych praktycznych porad.

Dzisiejsze spotkanie edukacyjne z Olą i Michałem Michna spotkało się z bardzo przychylnym odbiorem ze strony członków „Rekreo-Styl”. Uczestnicy opuścili salę z wiedzą, iż na aktywność fizyczną nigdy nie jest za późno, a regularny ruch przekłada się na jakość i komfort życia.

Wydarzenie pokazało, jak wielkie znaczenie ma bezpośredni kontakt ze specjalistami w procesie aktywizacji osób starszych.

Tekst; foto: M. Tatko