1 dzień temu
Upały już dają się we znaki, a kolejne dni zapowiadają się równie gorąco. Podpowiadamy jak przetrwać bez szwanku gorący czas.
Upały są szczególnie niebezpieczne dla małych dzieci i osób starszych, chorych na cukrzycę, nadciśnienie i mających problemy z sercem. Wszyscy, bez względu na wiek i stan zdrowia, powinni pamiętać jak chronić organizm przed przegrzaniem.
– Nie lekceważmy upału. Organizm nie zawsze wysyła ostrzeżenie na czas. Profilaktyka może uratować zdrowie, a choćby życie. Dbajmy o siebie nawzajem – szczególnie teraz – apeluje dr Aleksandra Szymańska, specjalistka chorób wewnętrznych Szpitala Miejskiego w Gliwicach.
jeżeli możesz – zostań w domu
Jeśli nie jest to konieczne, najlepiej unikać wychodzenia na zewnątrz między godziną 10.00 a 15.00 lub przebywać w zacienionym, chłodnym miejscu. Będąc w domu, warto zamykać okna po nasłonecznionej stronie, a pomieszczenia wietrzyć nocą lub o świcie, gdy temperatura jest nieco niższa.
Nawadniaj się – regularnie i mądrze
Pij małe porcje wody często, nie czekając na uczucie pragnienia. Dziennie potrzebujesz minimum 2 litry, a w upał choćby więcej. Najlepiej sprawdza się: woda niegazowana, woda z dodatkiem cytryny i szczypty soli (jeśli nie masz nadciśnienia) i woda z elektrolitami. Unikaj: kawy, alkoholu i słodzonych napojów gazowanych. Jedz lekko. Postaw na świeże warzywa i owoce (arbuz, melon, ogórek), chłodniki, jogurty, sałatki. Jedz mniejsze porcje, za to częściej.
Chroń się przed słońcem
Unikaj wysiłku fizycznego, spacerów po nagrzanych ulicach. Wychodząc na zewnątrz, nie zapominaj o ochronie skóry, głowy i oczu. Niezbędne są nakrycia głowy, kremy z filtrem UV i dobre okulary przeciwsłoneczne. Na upały najlepsze są lekkie ubrania w jasnych kolorach, przewiewne obuwie. Należy unikać forsownego wysiłku fizycznego. Warto zabrać ze sobą coś do picia, np. wodę mineralną czy sok.
Unikaj dużej różnicy temperatur
Można się schłodzić, biorąc chłodny prysznic, ale woda nie powinna być zbyt zimna – narażenie organizmu na zbyt dużą różnicę temperatur może wywołać szok termiczny. Warto również z rozwagą używać klimatyzacji w pomieszczeniach i samochodach, stosowana z umiarem może być zbawienna. Można też schładzać się okładami na kark (nie lodowatymi) lub dzięki wentylatora i postawionej przed nim miseczki z lodem – działa jak domowa klimatyzacja.
Bądź bezpieczny nad wodą
Jeśli ktoś szuka ochłody na kąpieliskach, musi pamiętać, by wybierać te strzeżone przez ratowników. W wodzie należy zanurzać się powoli i ostrożnie, nie wolno gwałtownie wskakiwać – ciało jest nagrzane, a woda zimna, nagła zmiana temperatur może mieć fatalne skutki dla zdrowia.
Kurtyny wodne i miejskie zdroje
W mieście działają kurtyny wodne pod którymi można się schłodzić, a przy miejskich zdrojach można napić się Gliwickiej z Głębin.
Lokalizacje zdrojów miejskich:
Rynek
Skwer Doncaster (za UM)
ul. Bohaterów Getta Warszawskiego (przy dworcu PKP)
PreZero Arena Gliwice
Skwer Dessau
plac Mickiewicza / ul. Siemińskiego
ul. Kościuszki 17 (przy Bibliotece)
Lokalizacje kurtyn wodnych:
pl. Piastów
pl. Krakowski
pl. Rzeźniczy
ul. Skarbnika (Sośnica)
ul. Narutowicza (Łabędy)
ul. Parkowa (Bojków)
Sygnały alarmowe
Organizm ludzki potrzebuje czasu, by oswoić się z upałem, dlatego nie odmawiajmy sobie odpoczynku. W przypadku wystąpienia objawów przegrzania, takich jak przyspieszony oddech, wysoka temperatura, zawroty głowy, osłabienie, nudności, zawroty głowy czy dreszcze należy natychmiast przenieś osobę w chłodne miejsce, zastosować chłodne (NIE ZIMNE) okłady, podać wodę (jeśli osoba jest przytomna), a w razie potrzeby zwrócić się o pomoc do lekarza lub zadzwonić pod nr alarmowy 112 – to może być udar cieplny.
Zadbajmy o seniorów i osoby chore. Sprawdź, czy Twoi bliscy nie są sami przez cały dzień, zażywają regularnie leki (upewnij się, iż nie trzeba ich chronić przed słońcem), piją wodę. Nie zostawiaj dzieci i zwierząt w samochodzie – choćby na minutę. Temperatura wewnątrz rośnie błyskawicznie i może być śmiertelna. Rozglądaj się także dookoła – ktoś może potrzebować pomocy.
Warto śledzić ostrzeżenia wydane przez Instytut Meteorologii i Gospodarki Wodnej – Państwowy Instytut Badawczy oraz informacje o przekroczeniu poziomu alarmowego ozonu w powietrzu wydane przez Główny Inspektorat Ochrony Środowiska.
