Żar leje się z nieba! Sprawdzone sposoby na przetrwanie upałów

Podczas upałów zalecane jest wypijanie 2 litrów wody dziennie, a osobom młodszym choćby 3 litry dawkując ja często, a małymi porcjami (Fot. Pixabay)

Już w ten weekend termometry w naszym województwie wskażą ponad 30 stopni, a niewkluczone, iż słupki rtęci zbliżą się do 40 stopni! To na dobrą sprawę pierwszy taki atak gorącą w tym roku, ale prawdopodobnie nie ostatni. Jak zatem przygotować się na te ekstremalne temperatury i jak radzić sobie z upałami?

Upały szkodzą najbardziej osobom starszym, dzieciom, zagrażają ludziom otyłym, chorym na serce, cukrzycę, cierpiącym na nadczynność tarczycy, na chorobę Parkinsona oraz osobom biorącym niektóre leki uspokajające, nasenne, przeciwhistaminowe, przeciwdepresyjne. Podczas upałów, gdy temperatura osiąga 30°C i więcej, nasila się ryzyko udaru cieplnego i przegrzania organizmu. W czasie upałów należy zachować szczególne środki ostrożności:

• Kontroluj temperaturę powietrza w swoim domu lub mieszkaniu. Zamykaj i zasłaniaj okna, również w klimatyzowanych pomieszczeniach, wietrz pomieszczenia, gdy temperatura na zewnątrz jest najniższa. Wyłączaj w miarę możliwości sztuczne oświetlenie i urządzenia elektryczne.
• Unikaj wychodzenia na zewnątrz w czasie największych upałów – słońce jest najbardziej niebezpieczne w godz. 11-15. jeżeli nie ma takiej możliwości, przebywaj jak najczęściej w cieniu, a w miarę możliwości 2 – 3 godziny dziennie w chłodnym miejscu np. klimatyzowany budynek użyteczności publicznej. Zakładaj przewiewne ubrania z naturalnych materiałów takich jak len czy bawełna w jasnych kolorach oraz odkryte buty, żeby niepotrzebnie nie przegrzewać organizmu. Na głowę stosuj nakrycie, na oczy okulary z filtrem UV.
• Schładzaj organizm. Bierz chłodne prysznice, stosuj zimne okłady. Nawadniaj organizm pijąc dużo, najlepiej chłodnej wody mineralnej niegazowanej. Zalecane jest wypijanie 2 litrów wody dziennie, a osobom młodszym choćby 3 litry dawkując ja często, a małymi porcjami. Unikaj alkoholu i napojów zawierających kofeinę, które działają moczopędnie i w żaden sposób nie chronią przed odwodnieniem. Kofeina podnosi ciśnienie, jeszcze bardziej obciążając serce.
• Przebywając nad morzem lub jeziorem pamiętaj, iż woda zwielokrotnia działanie słońca przez odbijanie promieni słonecznych, a niskie temperatury panujące w okolicach akwenów wodnych nie chronią przed oparzeniem słonecznym. Unikaj skrajnych temperatur np. skok do zimnej wody prosto z leżaka może grozić szokiem termicznym.
• Zrezygnujmy z ciężkostrawnych potraw. Organizm skupiony na walce z wysoką temperaturą będzie miał problem z ich trawieniem. Podczas upałów najlepiej jedz warzywa i owoce, takie jak pomidory, pomarańcze, sałaty, ogórki, marchew.
• Artykuły spożywcze przechowuj w odpowiednich warunkach, zgodnie z zaleceniem producenta, aby zapewnić ich prawidłową i gwarantowaną przez producenta jakość.

Graf. gov.pl

Jak radzić sobie z upałami?

• Zamknij i zasłoń okna w dzień: Otwieranie okien, gdy na zewnątrz jest 30°C, to wpuszczanie do domu pieca. Zasłoń rolety lub żaluzje (najlepiej sprawdzają się te zewnętrzne lub termiczne).
• Wietrz tylko w nocy i nad ranem: Otwórz okna na oścież dopiero wtedy, gdy temperatura na zewnątrz spadnie poniżej tej w mieszkaniu.
• Zrób trik z lodem: jeżeli używasz wiatraka, postaw przed nim miskę z lodem lub zamrożone butelki z wodą. Powietrze stanie się przyjemnie chłodne.
• Zimna woda w wannie: Napuść do wanny zimnej wody (nie musi być lodowata, wystarczy taka prosto z kranu) i zostaw otwarte drzwi do łazienki. Woda zacznie powoli parować, obniżając temperaturę powietrza w mieszkaniu i delikatnie je nawilżając. To świetna alternatywa, jeżeli nie masz klimatyzacji.
• Chłodne kompresy: Przykładaj wilgotny ręcznik lub owinięty w materiał lód na kark, nadgarstki, skronie i pod kolana – tam naczynia krwionośne są blisko skóry, co gwałtownie obniża temperaturę ciała. Skuteczna może być także mokra czapka nałożona na głowę.
• Termofor na zimno: Napełnij termofor bardzo zimną wodą z kranu i wsadź go do lodówki na 1–2 godziny przed snem, a następnie włóż go pod poduszkę albo w nogach łóżka. Schłodzenie stóp daje niesamowitą ulgę i obniża temperaturę całego ciała.
• Zmrożona poszewka: Włóż samą poszewkę na poduszkę do czystego woreczka foliowego i schowaj do zamrażalnika na 20 minut przed snem.
• Przykryj się prześcieradłem: Większość z nas ma zakodowany w mózgu nawyk, iż aby zasnąć, musimy być czymś przykryci. Daje nam to poczucie bezpieczeństwa. Prześcieradło zaspokaja tę potrzebę, jednoczenie nie przegrzewając ciała.

Graf. IMGW

Nawet 60 stopni! Nagrzany samochód to śmiertelna pułapka

Wysokie temperatury mogą stanowić śmiertelne zagrożenie. Policjanci apelują, aby podczas upalnych dni, choćby na chwilę, nie zostawiać w samochodzie dzieci i zwierząt. W takich sytuacjach wnętrze pojazdu bardzo mocno się nagrzewa, co może zagrażać ich życiu i zdrowiu. Policjanci apelują również o to, aby w trakcie upałów dobrze przygotować się do jazdy samochodem.

Policjanci przypominają, iż wysokie temperatury mogą stanowić śmiertelne zagrożenie. Upały są szczególnie niebezpieczne dla dzieci i osób starszych. Nie zapominajmy o tym szczególnie w podróży. Przy upałach we wnętrzu pojazdu robi się swego rodzaju szklarnia, w której temperatura jest znacznie wyższa od tej na zewnątrz. Nie doprowadzajmy do takich niebezpiecznych sytuacji. Przez brak rozwagi możemy mieć na sumieniu czyjeś zdrowie, a choćby życie.

Policja apeluje szczególnie do osób dorosłych. Nigdy nie zostawiajmy dziecka i zwierzęcia samego w aucie, szczególnie w czasie upałów. Temperatura w rozgrzanym samochodzie może sięgać choćby 60 stopni. Wystarczy kilka minut, aby mogło dojść do tragedii. Uchylona w pojeździe szyba w upalne dni wcale nie poprawia temperatury panującej wewnątrz samochodu. Tak samo, jak parkowanie w cieniu obniża ją tylko o kilka stopni. Pozostawienie dziecka lub zwierzęcia w samochodzie na pełnym słońcu stwarza zagrożenie utraty życia.

Każdy, kto w gorący dzień zobaczy dziecko czy zwierzę zamknięte w samochodzie, natychmiast powinien zareagować i powiadomić Policję. Liczy się każda minuta – każda jest bardzo cenna. Dlatego kiedy widzimy, iż dziecko znajdujące się w samochodzie jest spocone i nie może czekać na pomoc służb, nie bójmy się sami podejmować działań ratowania życia. Warto również pamiętać, iż w takiej sytuacji wybicie szyby w samochodzie, by uwolnić dziecko lub zwierzę ze śmiertelnej pułapki, nie pociąga za sobą odpowiedzialności za zniszczenie mienia.

Pamiętajmy również, iż upały mogą być zmorą kierowców. Wybierając się w daleką podróż warto zabrać ze sobą odpowiednią ilość płynów. W samochodzie powinna być butelka wody, dzięki temu jeżeli znajdziemy się w korku lub zepsuje nam się klimatyzacja, a w najgorszym przypadku samochód, woda może pomóc w uzupełnieniu płynów w organizmie. To bardzo ważne dla naszego bezpieczeństwa. Dobra pogoda często stwarza złudne wrażenie większego bezpieczeństwa podczas jazdy. Dlatego podczas upalnych dni kierowcy powinni zachowywać uwagę i nie przesadzać z prędkością.