Nawet najlepszy snajper czy wybitny magik środka pola nie będzie w stanie błyszczeć na murawie, jeżeli po zaledwie kilkunastu minutach będzie oddychać rękawami. Przygotowanie kondycyjne i siłowe ma ogromne znaczenie w piłce nożnej i bardzo często to właśnie ono może zrobić różnicę.
Mecz naprawdę może zmęczyć, ale piłkarze to bestie pod kątem kondycyjnym
Jeśli ktoś myśli, iż gra w piłkę nożną to tylko podawanie piłki i strzały na bramkę, jest w ogromnym błędzie. Skomplikowanie taktyczne, konieczność zachowania dyscypliny, wybieganie na wolne pole czy trzymanie formacji defensywnej w ryzach – to wszystko wymaga albo długich przebieżek, albo dynamicznych sprintów, które naprawdę są w stanie dać piłkarzom w kość. Chociaż przed telewizorem może nie być to aż tak dobrze widoczne, każdy zawodowy piłkarz musi na boisku naprawdę mocno się napracować.
Zawodnicy w trakcie 90 minut spotkania regularnie przekraczają dystans 8 km, a 10 km także nie jest rzadkością. Takie statystyki można śledzić, chociażby za pośrednictwem takich platform, jak GramGrubo. Warto dodać, iż jest to zupełnie inny typ wysiłku niż w przypadku jednostajnego biegu – to nagłe zwroty, przyspieszenia i konieczność zachowania maksymalnego skupienia oraz precyzji. Przygotowanie pod kątem kondycyjnym musi być więc na niezwykle wysokim poziomie.
Nie tylko wytrzymałość, ale i siła – dlaczego masa mięśniowa ma takie znaczenie?
Wytrzymałość kondycyjna to jedno, ale żaden piłkarz nie będzie w stanie osiągnąć swojej szczytowej formy bez adekwatnego przygotowania się pod kątem siłowym. Masa mięśniowa to więcej sił w kopnięciach, a także lepsze możliwości w walce bark w bark z przeciwnikami. Wspomaga również skoczność czy przyspieszenie, a także pozwala na lepsze unikanie urazów, co również jest niezwykle ważne.
Masę mięśniową buduje się rzecz jasna na siłowni – tego typu sale są regularnie odwiedzane przez piłkarzy. W szczególności jest to istotne przed rozpoczęciem sezonu, kiedy to konieczne jest szybkie zbudowanie formy po okresie odpoczynku oraz uchronienie piłkarzy przed pojawianiem się kontuzji jeszcze zanim rozgrywki na dobre się rozpoczną.
Jak często piłkarze trenują siłowo, a jak często kondycyjnie?
Zajęcia siłowe z reguły realizowane są raz-dwa razy w tygodniu. Wyciskanie ciężarów, martwy ciąg, podciągnięcia czy wszelkiego rodzaju ćwiczenia interwałowe stanowią raczej uzupełnienie całej rutyny treningowej, równocześnie stanowiąc jej integralną część. W trakcie obozów przygotowawczych siłownia może pojawiać się w planie częściej, choćby 3-4 razy w tygodniu. Takie treningi są również elementem rehabilitacji zawodników po kontuzjach.
Treningi kondycyjne są natomiast absolutną podstawą każdych zajęć piłkarskich wśród zawodowców. Rzadko kiedy stanowią one osobną jednostkę treningową, ale sekcje trwające po kilkadziesiąt minut znaleźć można niemal zawsze. Zajęcia realizowane są od 4 do 6 razy w tygodniu i są codziennością każdego piłkarza. Dzięki temu jednak jest on w stanie wytrzymać trudy rozgrywania meczów co tydzień, a czasami choćby co 3-4 dni.
Artykuł sponsorowany
