Zrób „test flaminga”. jeżeli nie wytrzymasz 10 sekund, naukowcy mają złe wieści

W świecie medycyny rzadko zdarza się, by jedno proste ćwiczenie budziło taką ekscytację badaczy. A jednak. Ostatnie badania, publikowane m.in. w prestiżowym British Journal of Sports Medicine, rzuciły nowe światło na coś, co wydaje się banalne: równowagę. Okazuje się, iż umiejętność stania na jednej nodze to nie kwestia cyrkowej sprawności, ale najważniejszy wskaźnik tego, jak gwałtownie starzeje się twój mózg.

10 sekund, które decydują o wszystkim

Zasada jest brutalnie prosta: jeżeli jesteś w średnim wieku i nie potrafisz utrzymać równowagi na jednej nodze przez 10 sekund, twoje statystyczne ryzyko zgonu z jakiejkolwiek przyczyny w ciągu kolejnej dekady wzrasta niemal dwukrotnie (a dokładnie o 84%).

Dlaczego tak się dzieje? Równowaga to skomplikowany proces. Żebyś się nie przewrócił, twój mózg musi błyskawicznie przetwarzać sygnały ze wzroku, błędnika (w uchu wewnętrznym) i receptorów czuciowych w stawach. To potężny wysiłek obliczeniowy dla układu nerwowego. jeżeli zaczynasz się chwiać po dwóch sekundach, to sygnał, iż „procesor” zaczyna szwankować, a połączenia nerwowe słabną, choćby jeżeli nie czujesz jeszcze żadnych innych objawów.

Dlaczego tracimy pion?
Do 60. roku życia większość z nas radzi sobie z tym testem bez problemu. Ale potem następuje gwałtowny zjazd. Siła mięśni spada powoli, ale zmysł równowagi tracimy błyskawicznie. A to prosta droga do upadków, które dla seniorów są często początkiem końca samodzielności. Złamanie biodra w pewnym wieku to nie tylko gips – to drastyczne obniżenie jakości życia.

Co ciekawe, naukowcy zauważyli, iż osoby, które oblewały „test flaminga”, częściej zmagały się z cichymi zabójcami: nadciśnieniem, otyłością brzuszną czy chorobami serca.

Jak wykonać test w domu?

Nie potrzebujesz lekarza ani sprzętu.

1. Stań boso na płaskiej podłodze.
2. Połóż ręce swobodnie wzdłuż tułowia (nie machaj nimi!).
3. Podnieś jedną nogę i oprzyj ją o łydkę drugiej (lub trzymaj w powietrzu, byle nie dotykała ziemi).
4. Patrz przed siebie.
5. Wytrzymaj 10 sekund.

Udało się? Świetnie. Chwiejesz się? To znak ostrzegawczy, ale też motywacja.

Mycie zębów na jednej nodze

Dobra wiadomość jest taka, iż równowagę można wyćwiczyć w każdym wieku, a mózg jest niezwykle plastyczny. Nie musisz zapisywać się na jogę (choć to pomaga). Wystarczy wprowadzić „nawyk flaminga” do codziennej rutyny.

Eksperci od długowieczności polecają prosty trik: myj zęby, stojąc na jednej nodze. Rano na lewej, wieczorem na prawej. To dwie minuty darmowego treningu dla twojego mózgu i mięśni głębokich. To, co początkowo wydaje się niemożliwe, po dwóch tygodniach stanie się proste.

Więc zanim kolejny raz sięgniesz po witaminy „na pamięć i koncentrację”, po prostu stań na jednej nodze. jeżeli utrzymasz pion, prawdopodobnie utrzymasz też zdrowie na długie lata.