5 napojów, które mogą pomóc obniżyć ciśnienie krwi

2 dni temu

Wysokie ciśnienie krwi, znane również jako nadciśnienie tętnicze, to jedno z największych wyzwań zdrowotnych współczesnych społeczeństw. Nieleczone może prowadzić do poważnych konsekwencji, takich jak zawał serca czy udar mózgu. Jak się jednak okazuje, odpowiednie napoje mogą wspierać walkę z nadciśnieniem. Czy wiesz, które z nich warto włączyć do codziennej diety? Medonet wylicza: oto pięć propozycji na wsparcie zdrowia serca, w tym popularny sok z buraków.

Nadciśnienie tętnicze to stan, w którym ciśnienie przepływu krwi w tętnicach przekracza normy, co z czasem może powodować uszkodzenia naczyń krwionośnych oraz narządów wewnętrznych. Lekarze mierzą ciśnienie, uwzględniając dwie wartości: skurczową (górną) i rozkurczową (dolną).

Wynik powyżej 120/80 mm Hg może świadczyć o nadciśnieniu. Co istotne, choroba ta często rozwija się bezobjawowo, dlatego zyskała miano „cichego zabójcy”.

Przyczyny nadciśnienia są różnorodne. Mogą obejmować zarówno czynniki genetyczne, jak i niezdrowy tryb życia czy choroby współistniejące. Eksperci podkreślają, iż zmiana codziennych nawyków, takich jak dieta i aktywność fizyczna, może znacząco pomóc w utrzymaniu ciśnienia w normie.

Napoje, które warto unikać

Alkohol – Spożywanie więcej niż jednego drinka dziennie (dla kobiet) lub dwóch (dla mężczyzn) może podnosić ciśnienie krwi i osłabiać działanie leków na nadciśnienie.
Napoje wysokosodowe – Niektóre soki pomidorowe czy napoje gazowane mogą zawierać duże ilości soli, co negatywnie wpływa na ciśnienie.
Kofeina – Choć badania nad wpływem kofeiny na ciśnienie są niejednoznaczne, warto monitorować jej spożycie, zwłaszcza jeżeli masz już zdiagnozowane nadciśnienie.

Nie wszystkie napoje są korzystne dla osób z nadciśnieniem. Warto zrezygnować z tych, które mogą negatywnie wpływać na zdrowie serca. Na liście tych, które należy ograniczyć, znajdują się m.in. napoje bogate w kofeinę, alkohol oraz słodzone napoje gazowane. Zamiast tego warto sięgnąć po alternatywy, które wspierają obniżenie ciśnienia krwi.

5 napojów wspierających zdrowie serca wg Medonetu

Sok jabłkowy – Badania wskazują, iż regularne spożywanie soku jabłkowego może mieć korzystny wpływ na układ sercowo-naczyniowy. To zasługa obecnych w nim przeciwutleniaczy i polifenoli, które pomagają obniżyć poziom cholesterolu i zmniejszyć stany zapalne w naczyniach krwionośnych. Wybieraj niesłodzony, naturalny sok jabłkowy, który zachowuje cenne polifenole.
Sok z buraków – Buraki to prawdziwa skarbnica składników odżywczych. Są bogate w azotany, które wspierają rozszerzenie naczyń krwionośnych, co pomaga obniżyć zarówno ciśnienie skurczowe, jak i rozkurczowe. jeżeli nie przepadasz za smakiem buraków, możesz spróbować przygotować z nich sok w domu lub kupić gotowy produkt w sklepie – najlepiej w dziale z naturalną żywnością.
Mleko niskotłuszczowe lub beztłuszczowe – Mleko to źródło potasu, wapnia i magnezu – składników, które odgrywają kluczową rolę w regulacji ciśnienia krwi. Badania wykazały, iż spożywanie niskotłuszczowego mleka przez kilka tygodni może pomóc w obniżeniu ciśnienia u osób z nadwagą. Unikaj jednak wersji z dodatkiem cukru i postaw na naturalne produkty.
Sok z granatów – Granat to owoc pełen przeciwutleniaczy i potasu, które wspierają zdrowie układu krążenia. Picie soku z granatów może gwałtownie obniżyć ciśnienie krwi. Pamiętaj, by wybierać produkty bez dodatku cukru i wprowadzać je do diety stopniowo, aby organizm miał czas na adaptację.
Woda – Choć woda nie działa bezpośrednio na obniżenie ciśnienia krwi, odpowiednie nawodnienie organizmu jest najważniejsze dla jego prawidłowego funkcjonowania. Odwodnienie może prowadzić do wzrostu ciśnienia, dlatego warto pamiętać o regularnym piciu wody w ciągu dnia.

Włączenie do codziennej diety napojów korzystnych dla serca może być prostym, ale skutecznym rozwiązaniem. Według ekspertów z portalu ncoa.org, istnieje pięć propozycji, które warto wypróbować. Wśród nich szczególnie wyróżnia się sok z buraków, który zyskał popularność dzięki swoim adekwatnościom wspierającym obniżenie ciśnienia.Zdrowe nawyki kluczem do sukcesu

Wybieraj produkty o niskiej zawartości sodu i unikaj przetworzonej żywności.
Gotuj więcej w domu, by mieć kontrolę nad ilością soli w posiłkach.
Stosuj zioła i przyprawy zamiast soli do poprawy smaku potraw.
Regularnie kontroluj ciśnienie krwi dzięki domowego ciśnieniomierza.

Eksperci podkreślają, iż zmiany w stylu życia, takie jak zdrowa dieta, regularna aktywność fizyczna oraz unikanie stresu, mogą znacząco przyczynić się do poprawy zdrowia układu krążenia. Wprowadzenie do jadłospisu napojów o pozytywnym wpływie na serce to prosty krok, który może przynieść wymierne korzyści. Warto jednak pamiętać, iż każdą zmianę w diecie, zwłaszcza w przypadku osób przyjmujących leki na nadciśnienie, należy skonsultować z lekarzem.

Czytaj więcej w Medonecie: https://zywienie.medonet.pl/produkty-spozywcze/napoje/co-pic-a-czego-unikac-przy-nadcisnieniu-niektore-plyny-to-tykajaca-bomba/xcg73v1

Idź do oryginalnego materiału