Jak przetrwać falę upałów – wytyczne Rządowego Centrum Bezpieczeństwa

Z uwagi na temperatury przekraczające 30°C, które stanowią próg upału, Rządowe Centrum Bezpieczeństwa przypomina o kluczowych zasadach bezpieczeństwa. Wysokie temperatury mogą prowadzić do odwodnienia, przegrzania organizmu, a choćby zagrażającego życiu udaru cieplnego.

Najważniejsze zasady ochrony:

• Nawadnianie i dieta: Pij duże ilości niegazowanej wody. Unikaj alkoholu, który sprzyja odwodnieniu. Spożywaj lekkie posiłki oparte na owocach i warzywach, unikając dań ciężkostrawnych i smażonych.
• Ochrona domu: W ciągu dnia należy zamknąć i zasłonić okna, aby ograniczyć napływ gorącego powietrza. Wietrzenie pomieszczeń powinno odbywać się nocą, gdy temperatura jest niższa.
• Ubiór i słońce: Noś lekką, przewiewną odzież z naturalnych tkanin w jasnych kolorach oraz nakrycie głowy. Ogranicz przebywanie w pełnym słońcu, szczególnie w godzinach 12:00–13:00 (szczyt promieniowania UV) oraz 15:00–18:00 (najwyższa temperatura).
• Kosmetyki z filtrem: Stosuj kremy z filtrem SPF przed wyjściem na zewnątrz i nakładaj je ponownie po spoceniu się lub kąpieli. Pamiętaj, iż chmury i woda nie stanowią pełnej ochrony przed promieniowaniem UV.

Szczególna troska o grupy ryzyka:

• Dzieci i seniorzy: Pod żadnym pozorem nie zostawiaj dzieci w zaparkowanym aucie, gdzie temperatura może wzrosnąć do 50–60°C. Seniorzy powinni unikać wychodzenia z domu i monitorować wpływ przyjmowanych leków na organizm, gdyż ich stężenie może niebezpiecznie wzrosnąć przy odwodnieniu.
• Zwierzęta: Nigdy nie zostawiaj ich w zamkniętym samochodzie. Pamiętaj, iż psy regulują temperaturę głównie przez dyszenie i są bardzo podatne na przegrzanie.

Kiedy wezwać pomoc? jeżeli zauważysz objawy takie jak: przyspieszony oddech, wysoka temperatura ciała, nudności, zawroty głowy lub dreszcze, niezwłocznie przenieś się w chłodne miejsce i zadzwoń pod numer alarmowy 112.

Kierowcy powinni pamiętać, iż upał wpływa na układ nerwowy, powodując ospałość i spadek koncentracji – podczas podróży zaleca się częste przerwy w zacienionych miejscach.

Rządowe Centrum Bezpieczeństwa