Jak utrzymać zdrowe nawyki podczas intensywnego dnia?

W dni, w których wszystko dzieje się naraz - praca, zajęcia, spotkania, dojazdy - zdrowe nawyki często są pierwszą rzeczą, która znika z harmonogramu. Paradoks polega jednak na tym, iż to właśnie podczas najbardziej zabieganych godzin potrzebujemy ich najbardziej. Utrzymanie równowagi nie musi być skomplikowane. Wystarczy kilka sprytnych trików i małych rytuałów, które wplecione w codzienność działają niemal automatycznie. Poranek, który daje dobry start

Zdrowy dzień zaczyna się zanim jeszcze otworzysz komputer. Kilka minut na medytację, przeciągnięcie się, spokojną kawę lub herbatę potrafi ustawić cały nastrój. Warto wprowadzić jedną prostą zasadę - zanim sięgniesz po telefon, weź trzy spokojne oddechy. To drobiazg, ale wpływa na koncentrację i poziom stresu na przestrzeni całego dnia.

Pomaga też przygotowanie wieczorem małego „porannego zestawu ratunkowego”: ubranie na trening, przygotowana butelka z wodą, lunch spakowany do lodówki. Im mniej decyzji musi podjąć Twój poranny mózg, tym łatwiej zacząć dzień zdrowo.

Małe planowanie, wielki efekt

Planowanie posiłków nie musi oznaczać wielkiego gotowania w niedzielę. Wystarczy mały trik: przygotowuj zawsze jedną porcję więcej niż potrzebujesz. Dodatkowa porcja zamienia się w jutrzejszy lunch, który czeka w lodówce gotowy do zabrania.Dobrym pomysłem jest przechowywanie na wi