Kajakarstwo jako sport ogólnorozwojowy. Jak się do niego przygotować?

Kajakarstwo to wymagająca, ale też satysfakcjonująca aktywność. Znakomicie angażuje zarówno górne, jak i dolne partie ciała, wzmacnia mięśnie głębokie oraz poprawia równowagę. Wymaga jednak adekwatnego przygotowania. I właśnie na tym skupiamy się tym razem!

Dlaczego warto uprawiać kajakarstwo? Jak wpływa na ciało?

Kajakarstwo wspaniale angażuje całe ciało! Podczas wiosłowania szczególnie intensywnie pracują mięśnie górnej części ciała. Ramiona, plecy, klatka piersiowa oraz mięśnie obręczy barkowej są stale aktywne, co z czasem zwiększa siłę i wytrzymałość tych partii. Z kolei mięśnie tułowia, w tym brzucha i grzbietu, pełnią funkcję stabilizującą, utrzymując prawidłową postawę i wzmacniając rdzeń ciała. Nogi nie pracują tak intensywnie, ale uczestniczą w sterowaniu kajakiem, a także utrzymywaniu jego równowagi. Wszystko to czyni kajakarstwo sportem wszechstronnie rozwijającym główne grupy mięśniowe.

Należy też dodać, że kajakarstwo doskonale poprawia kondycję. To aktywność, która efektywnie rozwija wydolność aerobową i siłę mięśniową. Wiele osób ceni również wpływ tego sportu na zdrowie psychiczne. Otóż możliwość obcowania z naturą oraz konieczność stałej koncentracji bardzo sprzyja wyciszeniu.

Przygotuj niezbędny sprzęt na kajaki

Nie da się ukryć, iż sprzęt kajakowy ma ogromny wpływ na komfort i bezpieczeństwo podczas pływania. Kajak musi być dostosowany do typu aktywności – turystycznej, rekreacyjnej, górskiej czy morskiej. Wiosło ma pasować długością i wagą do wzrostu i rodzaju wiosłowania. Zaopatrz się też w kamizelkę asekuracyjną oraz szybkoschnącą odzież, w tym starannie dobrane buty wodne. Więcej cennych informacji dotyczących przygotowania na spływ, znajdziesz tu: https://www.decathlon.pl/c/htp/co-zabrac-na-kajaki-jak-sie-przygotowac-i-co-ubrac-na-splyw-kajakowy_b06a12e9-41f2-4495-a322-6f15ffeacc68.

Przygotowanie fizyczne

Zanim na poważnie zaczniesz przygodę z kajakarstwem, zadbaj o adekwatne przygotowanie fizyczne. Dzięki temu unikniesz kontuzji oraz szybkiego zniechęcenia.

1. Wytrzymałość mięśniowa
Wykonuj ćwiczenia na plecy i ramiona. Dobrze sprawdza się tu podciąganie, wiosłowanie na maszynie oraz pompki. Na mięśnie brzucha dobrze wpływają deska, brzuszki, unoszenie nóg i ćwiczenia stabilizacyjne. Nogi wzmocnisz przysiadami, wykrokami, a także ćwiczeniami na stabilizację stawów skokowych i kolan.

2. Zwiększenie wytrzymałości sercowo-naczyniowej
Możesz biegać, pływać lub jeździć na rowerze. Pomoże Ci to w dłuższych trasach.

3. Rozwój mobilności ciała
Zadbaj o rozciągnięcie ramion, pleców, bioder i nóg, ponieważ zmniejsza to ryzyko kontuzji. Na pewno warto też wykonywać ćwiczenia oddechowe, które zwiększają wydolność płuc.

Przygotowanie techniczne

Musisz wypracować poprawną technikę wiosłowania. Niestety zła technika może gwałtownie doprowadzić do kontuzji ramion i pleców. Treningi zacznij na spokojnej wodzie. Sporo czasu poświęć nauce skręcania oraz hamowania! Przydatna może okazać się również pomoc profesjonalnego instruktora.