Jak trenować skuteczniej, unikać przeciążeń i czerpać z biegania euforia przez lata? Podczas konferencji „PKO Biegowe 360 stopni” odpowiedzi udzielą znakomici zawodnicy, trenerzy i eksperci. W Zakopanem uczestnicy zajrzą za kulisy sportowego rozwoju, porozmawiają o własnych doświadczeniach i przećwiczą zdobytą wiedzę pod okiem mistrzów. Program łączy fizjologię, zdrowie, żywienie i psychologię z tym, co biegacze lubią najbardziej: wspólnym ruchem.
Główna część czwartej edycji konferencji odbędzie się w dniach 23-25 października w Centralnym Ośrodku Sportu w Zakopanem, ale spotkanie rozpocznie się już w czwartek, czyli dzień wcześniej. Na początek zaplanowano luźny bieg integracyjny w grupach oraz panel „Dlaczego bieganie przestało być tylko sportem?”. To zaproszenie do rozmowy o społeczności, relacjach i pasji, która wykracza poza kolejne kilometry.
– Chcemy, żeby uczestnicy rozumieli, dlaczego trening działa i co zmienić, kiedy postępy przestają przychodzić. Łączymy wiedzę ekspertów z praktyką, aby każdy wrócił z Zakopanego ze wskazówkami, które może wykorzystać we własnym bieganiu – podkreśla Adam Kszczot, były znakomity polski lekkoatleta, współorganizator konferencji.
Piątek będzie poświęcony człowiekowi i treningowi. Marta Sprawka przybliży wpływ rozgrzewki na ryzyko kontuzji, a Jacek Marciniak wyjaśni, jak organizm odpowiada na wysiłek i co pomaga poprawiać wydolność. Wybitny trener Tomasz Lewandowski pokaże, czego amatorzy mogą nauczyć się od najlepszych szkół biegowych świata. Łukasz Oleksy i Adam Kszczot zajmą się techniką biegu, a Marek Rzepka – treningiem siłowym. Ważne miejsce zajmie też psychologia, a Grzegorz Więcław poruszy kwestie presji wyniku, porównywania się z innymi i granicy, za którą sport zaczyna szkodzić.
W sobotę uczestnicy przyjrzą się podbiegom i zbiegom z Dominikiem Taborem, a z Tomaszem Lewandowskim sprawdzą, jak wspierać formę treningiem krzyżowym. Iwona Baumgart opowie o roli treningu wytrzymałościowego oraz różnicach między wytrzymałością tempową i szybkościową.
– Każdy trening powinien mieć cel. Warto wiedzieć, po co wykonujemy dany wysiłek, jak dobierać intensywność i dlaczego przerwy między seriami są równie istotne jak samo bieganie. Chcę pomóc uczestnikom uporządkować tę wiedzę i świadomie korzystać z niej w praktyce – mówi Iwona Baumgart.
W czasie konferencji „PKO Biegowe 360 stopni”, której organizację wsparły m.in. marki 4F i Browar Dziki Wschód oraz Lux Med. Carolina Szpital, nie zabraknie też odpowiedzi na pytania o odżywianie. Jakub Mauricz omówi dietę dostosowaną do objętości treningu, a Arkadiusz Matras – energię, nawodnienie i problemy żołądkowe biegaczy. Eksperci porozmawiają także o tym, jak biegać przez 20–30 lat bez kontuzji. Adam Kszczot podejmie temat bólu i przeciążeń: kiedy kontynuować trening, kiedy odpocząć, a kiedy zwrócić się do specjalisty. Wieczorem przyjdzie czas na bieg w wyjątkowej tatrzańskiej scenerii „PKO Dycha pod Krokwią”.
Niedziela należeć będzie do praktyki. W grupach liczących maksymalnie dwadzieścia osób uczestnicy poćwiczą rozgrzewkę i rozciąganie z Joanną Jóźwik, siłę z Adamem Kszczotem, skipy i płotki z Natalią Bukowiecką oraz koordynację z Iwoną Baumgart. W programie są również rytm i długość kroku, mobilność, stabilizacja, regeneracja oraz technika podbiegów i zbiegów.
– Możliwość wspólnego treningu i bezpośredniej rozmowy daje znacznie więcej niż samo słuchanie. Można zapytać, spróbować i od razu poprawić ćwiczenie. Chcemy, żeby uczestnicy wyjechali z wiedzą, motywacją i jeszcze większą euforią z biegania – zachęca Natalia Bukowiecka.
Program i zapisy na konferencję oraz bieg „PKO Dycha pod Krokwią” dostępne są na www.biegowe360.pl.
