Komputer a zdrowe oczy – nawyki, które pomogą chronić wzrok

Komputery towarzyszą nam na każdym kroku – w pracy, nauce, a także w czasie wolnym. W dobie cyfryzacji stały się one nieodłącznym elementem naszej codzienności. Choć są niezwykle pomocne, długotrwała praca przed ekranem może wpływać na nasze zdrowie, zwłaszcza na wzrok. Dowiedz się, jakie nawyki pomogą zadbać o oczy oraz chronić je podczas korzystania z komputera.

Cyfrowe zmęczenie wzroku – czym jest syndrom widzenia komputerowego?

Syndrom widzenia komputerowego, nazywany również cyfrowym zmęczeniem wzroku, to zespół dolegliwości spowodowany nadmierną pracą przy monitorze jakiegoś urządzenia – zwykle komputera, laptopa, tabletu, telefona itp. Składa się na niego zespół objawów takich jak podrażnienie oczu, problem z zachowaniem ostrości widzenia czy bóle głowy. Dolegliwości są zwykle przejściowe, ale mogą zakłócać normalną rutynę i wpływać na komfort pracy. Choć cyfrowe zmęczenie wzroku nie jest klasyfikowane jako choroba, jego uporczywe objawy mogą wpływać na jakość życia, a w dłuższej perspektywie – produktywność w pracy. Dlatego tak ważne jest, aby rozpoznać pierwsze symptomy tego problemu oraz wdrożyć odpowiednie nawyki ochrony wzroku.

Jakie są objawy zmęczenia wzroku podczas pracy przy komputerze?

Syndrom widzenia komputerowego jest coraz powszechniejszą przypadłością cywilizacyjną. Cyfrowe zmęczenie wzroku prędzej czy później dotyka wszystkich, którzy przez wiele godzin dziennie patrzą na ekran komputera, telefonu czy innych urządzeń elektronicznych. Bagatelizowanie problemu byłoby lekkomyślnością – wieloletnie narażanie narządu wzroku na znaczne przeciążenia wywołane pracą z komputerem prowadzi nie tylko do trwałych wad, ale także różnego rodzaju chorób. Należy pamiętać o tym, iż nie można lekceważyć objawów. Łagodząc narastające dolegliwości, nie tylko poczujemy ulgę, ale także zapobiegniemy dalszemu pogłębianiu się problemu. Typowe objawy syndromu widzenia komputerowego obejmują:

• odczuwalną suchość i pieczenie oczu,
• odczucie dyskomfortu, piasku pod powiekami,
• swędzenie oczu,
• tzw. czerwone oko,
• niewyraźne widzenie,
• bóle głowy za oczami,
• wrażliwość na jasne światło,
• nadmierne łzawienie,
• problem z utrzymaniem oczu otwartych.

Jak poradzić sobie z cyfrowym zmęczeniem wzroku?

Aby złagodzić objawy cyfrowego zmęczenia wzroku, warto w pierwszej kolejności dać oczom odpocząć – oderwać wzrok od ekranu, zamknąć oczy na chwilę lub popatrzeć w dal. Pomocne mogą być także nawilżające krople do oczu z hialuronianem sodu, które zmniejszają uczucie wysuszenia, podrażnienia i pieczenia oczu. jeżeli jednak dolegliwości nie ustępują lub pojawiają się regularnie, należy skonsultować się z okulistą. Doświadczony specjalista rozpozna objawy syndromu widzenia komputerowego już podczas podstawowego badania i zaproponuje odpowiednie postępowanie. Znanym i szeroko polecanym specjalistą, z którym umówisz się na wizytę w Centrum Okulistycznym Eyemed, jest dr n. med. Łukasz Kołodziejski (https://eyemed.pl/specjalisci/lukasz-kolodziejski/).

Jak chronić wzrok przed komputerem?

Długotrwała praca przy ekranie nie musi prowadzić do problemów ze wzrokiem. jeżeli zadbamy o odpowiednie nawyki, możemy uchronić się przed nawracającymi dolegliwościami. Stosując się do kilku prostych zasad, możemy skutecznie ograniczyć ryzyko wystąpienia syndromu widzenia komputerowego. Jak zatem to zrobić?

• Zasada 20/20/20 – co 20 minut patrz na obiekt oddalony o minimum 20 stóp (6 metrów) przez co najmniej 20 sekund.
• Odpowiednie oświetlenie – unikaj pracy w pomieszczeniach o zbyt ciemnym lub zbyt jasnym świetle.
• Prawidłowa odległość od ekranu – ustaw monitor w odległości około 50-70 cm od oczu, lekko poniżej linii wzroku.
• Nawilżanie oczu – pamiętaj o stosowaniu kropli do oczu o adekwatnościach nawilżających.
• Używaj okularów z filtrem światła niebieskiego – redukują one emisję tego światła, co przynosi ulgę i wspiera zdrowie oczu.
• Regularnie badaj wzrok – odwiedzaj swojego okulistę co najmniej raz w roku.