Nie tylko dla wysportowanych. Joga dostępna dla wszystkich [WIDEO]
1 miesiąc temu
Joga to nie tylko ćwiczenia, ale także filozofia, która pomaga radzić sobie ze stresem i odzyskać równowagę. W audycji „Gość na 96 FM” mówiła o tym Iga Drąg, instruktorka jogi.
Podkreślała, iż joga oferuje różne ścieżki – od dynamicznych praktyk po relaksacyjne techniki oddechowe. Każdy może znaleźć coś dla siebie, niezależnie od wieku czy kondycji.
W naszym świecie zachodnim głównie skupiamy się na praktyce fizycznej, co też jest jak najbardziej w porządku, nie każdy musi chcieć wchodzić w filozofię, w medytacje i inne aspekty. I tak naprawdę sama praktyka fizyczna ma już bardzo dużo do zaoferowania. Praktyka jogi łączy oddech z ruchem. Mamy Ashtangę, która jest bardzo mocna siłowa i trzeba być naprawdę zaawansowanym praktykującym, żeby dać radę, jest Winyasa, która jest praktyką dynamiczną i po zajęciach też ludzie są zmęczeni, można mieć zakwasy, pocą się, siódme poty zostawiają. Ale są też praktyki np. Yin jogi, podczas której zostajemy w każdej pozycji dłużej, staramy się znaleźć komfort w dyskomforcie, delikatnie się rozciągamy, i jest joga restoratywna, w której wcale się nie ruszamy, tylko chcemy poodpuszczać napięcie. Także jest bardzo wiele rodzajów jogi i każda osoba, która chce zacząć może dobrać ten rodzaj po prostu do tego, czego akurat potrzebuje
W jodze najważniejsze są proste techniki, które każdy może wdrożyć w swoje codzienne życie, aby poprawić koncentrację i zmniejszyć stres. Jednym z efektywniejszych ćwiczeń jest technika oddechowa, która z łatwością pozwala zredukować stres i polepszyć koncentrację.
Ćwiczenie jest bardzo proste. Ono po angielsku nazywa się “box breathing”, czyli takie oddychanie po kwadracie. To ma związek z tym, iż robimy wdech na równą liczbę sekund, zatrzymujemy powietrze na tą samą liczbę sekund, wypuszczamy nosem też takiej samej długości, potem zostajemy na bezdechu. Czyli np. robimy wdech licząc sobie do czterech, wstrzymujemy powietrze na cztery, wypuszczamy też na cztery i zostajemy na bezdechu na cztery. Można to powtórzyć 3, 4, 5 razy i już jakby ten stres, napięcie czy cokolwiek może nam towarzyszyć w pracy, się po prostu uspokoi. Albo np. jeżeli czujemy, iż mamy problem z koncentracją, to jest też ćwiczenie, które pomoże nam wrócić do naszej takiej pełnej sprawności, jeżeli chodzi o koncentrację.
Jak podkreśla nasza rozmówczyni, joga to dziedzina, która dostosowuje się do potrzeb każdego człowieka. Oferuje specjalistyczne podejście również dla osób z niepełnosprawnościami.
1 miesiąc temu
