Bóle szyi u osób w wieku średnim są częstym problemem i mogą wynikać z wielu przyczyn, zarówno związanych z trybem życia, jak i procesami degeneracyjnymi.
Oto najczęstsze powody:
1. Złe nawyki posturalne
Długotrwała praca przy komputerze: Niewłaściwa postawa przy pracy, pochylona głowa i wysunięte barki mogą powodować przeciążenie mięśni szyi.
Smartfonowa szyja: Utrzymywanie głowy w pochyleniu podczas używania telefonu obciąża kręgosłup szyjny, co prowadzi do napięcia mięśniowego i bólu.
2. Procesy zwyrodnieniowe kręgosłupa szyjnego
Choroba zwyrodnieniowa stawów: Wraz z wiekiem dochodzi do zużycia chrząstki międzykręgowej i zwyrodnienia stawów kręgosłupa, co prowadzi do bólu, sztywności i ograniczenia ruchomości.
Dyskopatia: Z wiekiem dyski międzykręgowe tracą elastyczność i mogą się przemieszczać, powodując ucisk na nerwy i ból.
3. Stres i napięcie mięśniowe
Przewlekły stres: Wysoki poziom stresu powoduje, iż mięśnie szyi i ramion są napięte, co może prowadzić do bólu szyi, a także dolegliwości związanych z sztywnością karku i bólami głowy.
4. Urazy i mikrourazy
Mikrouszkodzenia: Powtarzające się ruchy lub drobne urazy, choćby nieświadome, mogą powodować przewlekłe mikrourazy w obrębie mięśni i stawów szyjnych.
Whiplash (uraz biczowy): Szybkie, gwałtowne ruchy głowy, np. podczas wypadku samochodowego, mogą powodować nadmierne napięcie mięśni i uszkodzenia tkanek w obrębie szyi.
5. Osłabienie mięśni i brak aktywności fizycznej
Słaba kondycja mięśni szyi i górnej części pleców: Brak aktywności fizycznej może prowadzić do osłabienia mięśni podtrzymujących kręgosłup szyjny, co zwiększa ryzyko bólu.
6. Choroby ogólnoustrojowe
Reumatoidalne zapalenie stawów (RZS): Choroby autoimmunologiczne, takie jak RZS, mogą atakować stawy szyjne, prowadząc do bólu i ograniczenia ruchomości.
Fibromialgia: U osób z fibromialgią ból szyi jest częstym objawem, wynikającym z przewlekłego bólu i nadwrażliwości mięśni.
7. Zespół korzeniowy (radikulopatia szyjna)
Ucisk na korzenie nerwowe w kręgosłupie szyjnym, spowodowany przez zwyrodnienie lub przepuklinę dysku, może powodować ból szyi promieniujący do ramion i dłoni, czasem z towarzyszącymi mrowieniami lub osłabieniem mięśni.
Profilaktyka i leczenie
Zmiana nawyków posturalnych, regularne ćwiczenia wzmacniające mięśnie szyi i pleców oraz techniki relaksacyjne mogą znacząco pomóc w redukcji bólów szyi. W razie przewlekłego bólu zaleca się konsultację z doświadczonym fizjoterapeutą, który może zalecić odpowiednie ćwiczenia, masaże, terapię manualną lub leczenie farmakologiczne w przypadku zaawansowanych zmian zwyrodnieniowych.
Jak zaradzić złym nawykom posturalnym, które prowadzą do bólów szyi?
Złe nawyki posturalne są częstą przyczyną bólów szyi, ale można im skutecznie zapobiegać, wprowadzając odpowiednie zmiany w codziennym życiu. Oto, jak poprawić postawę i zmniejszyć ryzyko bólu szyi:
1. Zadbaj o ergonomię stanowiska pracy
Ekran na wysokości oczu: Ustaw monitor komputera na wysokości oczu, aby uniknąć nadmiernego pochylania głowy. Górna krawędź ekranu powinna znajdować się na wysokości oczu.
Dobra pozycja ciała: Usiądź z prostym kręgosłupem, łopatki delikatnie ściągnięte, stopy na podłodze, a kolana pod kątem 90 stopni.
Podparcie lędźwiowe: Warto zaopatrzyć się w ergonomiczne krzesło z podparciem dla odcinka lędźwiowego lub stosować poduszkę wspierającą dolną część pleców.
Unikaj wysuwania głowy do przodu: Wysuwanie głowy i szyi do przodu to częsty nawyk, który zwiększa napięcie w odcinku szyjnym. Utrzymuj głowę bezpośrednio nad kręgosłupem.2. Regularne przerwy od siedzenia
Przerwy co 30 minut: Staraj się wstawać, rozciągać szyję i ramiona co pół godziny. Krótkie przerwy zapobiegają przedłużonemu napięciu mięśni.
Ćwiczenia rozciągające: Wykonuj proste ćwiczenia rozciągające szyję – na przykład powolne skręty głowy na boki i w przód, delikatne przechylenia do ramion oraz krążenia ramion.
3. Utrzymanie prawidłowej postawy podczas korzystania z telefonu
Unikaj „smartfonowej szyi”: Trzymaj telefon na wysokości oczu zamiast pochylać głowę w dół. Pochylona głowa zwiększa obciążenie kręgosłupa szyjnego.
Czas korzystania: Ogranicz czas spędzany z głową pochyloną nad telefonem, zwłaszcza w jednej pozycji.
4. Ćwiczenia wzmacniające mięśnie szyi i górnej części pleców
Ćwiczenia na wzmocnienie mięśni karku: Ćwiczenia izometryczne, takie jak delikatne naciskanie głowy na dłonie (przykład: nacisk na dłonie skierowane z przodu, z tyłu oraz po bokach głowy), pomagają wzmocnić mięśnie szyi.
Wzmacnianie mięśni stabilizujących: Warto włączyć do codziennej aktywności ćwiczenia na mięśnie głębokie brzucha i pleców, które wspierają kręgosłup i poprawiają stabilizację.
5. Świadoma korekcja postawy
Monitorowanie postawy: Ustaw przypomnienia (np. na telefonie) przypominające o wyprostowaniu pleców. Można również użyć specjalnych aplikacji lub urządzeń do monitorowania postawy.
Oddychanie przeponowe: Oddychanie przeponowe pomaga rozluźnić mięśnie górnej części ciała, w tym szyi i ramion, co zmniejsza napięcie wynikające ze stresu.
6. Relaksacja i techniki redukcji stresu
Techniki relaksacyjne: Ćwiczenia oddechowe, joga, medytacja oraz masaż mięśni karku i ramion pomagają rozluźnić mięśnie i zredukować stres, co zmniejsza napięcie szyi.
7. Konsultacja z fizjoterapeutą
Indywidualny plan ćwiczeń: Fizjoterapeuta może ocenić postawę, zidentyfikować słabe punkty i opracować indywidualny program ćwiczeń na poprawę postawy.
Masaż leczniczy: W przypadku bólu i napięcia mięśniowego, masaż głęboki i masaż szwedzki mogą przynieść ulgę i pomóc w korekcji posturalnej.
Zmiana nawyków wymaga czasu i konsekwencji, ale regularne stosowanie powyższych metod może skutecznie zmniejszyć ból szyi oraz poprawić ogólne samopoczucie i postawę ciała.
Jeśli mają Państwo pytania z zakresu masażu leczniczego, fizjoterapii, chiropraktyki, akupunktury, naturopatii, osteopatii, wkładek leczniczych do butów, skarpet uciskowych, terapii w przypadku nietrzymania moczu oraz terapii bólów szczęki, proszę pisać pytania na email: [email protected]
Tomasz Góralski RMT
Terapeuta masażu, Kanada.
(był lekarzem w Polsce)
Pomagamy pacjentom po 50-tce prowadzić aktywne życie i pozbyć się sztywności i bólu stawów, środków przeciwbólowych i częstych wizyt u lekarza. jeżeli odniosłeś obrażenia w wypadku samochodowym skontaktuj się z nami.
BEZPŁATNA konsultacja: 905-270-5553, lub email: [email protected]
EUROPEAN MASSAGE & PHYSIOTHERAPY CENTER 1140 Burnhamthorpe Rd. W. Unit 123, Mississauga (przy Erindale Station Rd., na zachód od Mavis Rd.)
www.medmassage.com
Nasza klinika otrzymała Top Choice Awards w 2018, 2019, 2020, 2021, 2022, 2024.
