2 godzin temu
Wyższe temperatury i więcej słońca sprawiły, iż na siłowniach można zaobserwować wzmożony ruch. Nadchodząca wiosna to dobry czas, by pozbyć się zbędnych kilogramów w niewymagający sposób.
Karolina Seweryn, trenerka i dietetyczka w Expert Fitness w Kielcach zauważa, iż w ostatnim czasie liczba ćwiczących na siłowni znacząco wzrosła.
– Widać wiosnę w bardzo pozytywnym znaczeniu – mamy mnóstwo zainteresowanych, wszyscy chętniej ćwiczą, słońce na nich wyraźnie dobrze wpływa. Ludzie korzystają z energii, której dostarczają promienie słoneczne, wychodzą z domu, a nasza siłownia jest pełna – zwraca uwagę.
Ekspertka zaznacza, iż teraz jest dobry czas, aby przygotować formę do lata i pozbyć się kilku niechcianych kilogramów.
– Zachowajmy przede wszystkim spokój. Zachęcam, by zrezygnować z systemu zerojedynkowego i wprowadzać powoli małe zmiany. Zamiast zasady zero cukru, zero, soli, zero tłuszczu ucinajmy w diecie kalorie stopniowo. Będzie to lepsze dla naszego zdrowia psychicznego. o ile chodzi o treningi, postawmy na różnorodność. Czasem zdecydujmy się na trening siłowy, innym razem postawmy na spacer – radzi.
Aby schudnąć, najważniejszy jest deficyt kaloryczny – musimy dostarczać organizmowi mniej kalorii, niż potrzebuje. Pomoże nam w tym z pewnością wysiłek fizyczny. Trenerka podpowiada, by zamiast wyczerpujących treningów cardio postawić na treningi siłowe.
– Dobrze jest dorzucić kilka kilogramów obciążenia, ponieważ wtedy nasza sylwetka ładnie się rzeźbi. W przypadku treningu cardio możemy doprowadzić do zatrzymania wody, co będzie zauważalne na wadze i może nas zdemotywować. Radziłabym trening siłowy, pilates i do tego spacery oraz marsze – podpowiada.
Jeśli chodzi o pomysły szybkich, ale lekkich posiłków – postawmy na zupy i sałatki – dobrze sprawdzą się te z wykorzystaniem nowalijek – sałaty, rzodkiewki, szczypiorku. jeżeli chodzi o niewymagające przygotowania drugie śniadania, ekspertka poleca jogurt naturalny z owocami jagodowymi i dodatkiem orzechów.
