5 prostych sposobów na lepszy wzrok i zdrowe oczy

Zdjęcie: 5 prostych sposobów na lepszy wzrok i zdrowe oczy

Oczy to jeden z najważniejszych narządów zmysłów. To dzięki nim wiemy, jak wygląda świat i potrafimy się w nim odnaleźć. Tymczasem coraz więcej osób walczy z wadami wzroku i chorobami oczu, które są poważnym problemem zdrowotnym. W wielu przypadkach można im zapobiec, wprowadzając kilka korzystnych nawyków dla oczu. W tym artykule przedstawimy pięć wskazówek do zastosowania, by jak najdłużej cieszyć się dobrym wzrokiem.

Włącz do diety produkty wspierające wzrok

Chcesz zadbać o oczy bez większego wysiłku? Zacznij od talerza! To, co jesz, ma ogromny wpływ na funkcjonowanie całego organizmu – w tym narządu wzroku. adekwatne produkty nie tylko wspierają prawidłowe widzenie, ale też chronią przed chorobami takimi jak jaskra czy zaćma. Do codziennego menu warto włączyć przede wszystkim:

● warzywa bogate w luteinę, takie jak jarmuż, szpinak, natka pietruszki, papryka, cukinia,

● produkty z wysoką zawartością kwasów omega-3, np. tłuste ryby morskie, owoce morza, niektóre oleje roślinne, nasiona, soję,

● produkty zawierające witaminę E – to m.in. migdały i inne orzechy,

● produkty dostarczające witaminy A oraz cynku, np. mleko i jogurt,

● pomarańcze oraz inne owoce cytrusowe bogate w witaminę C.

Jeśli nie przepadasz za którymś z produktów albo jesteś na diecie wykluczającej, możesz sięgnąć po suplementy – to prosty sposób na uzupełnienie jadłospisu i zapewnienie oczom wsparcia każdego dnia.

Dbaj o odpowiednią higienę pracy przy ekranach

Większość z nas spędza wiele godzin przed ekranami urządzeń elektronicznych – w pracy, w domu, w szkole. Nic dziwnego, iż oczy bywają zmęczone, suche, a czasem choćby bolą. Zmęczenie wzroku od komputera, określane także tako cyfrowe zmęczenie wzroku lub syndrom widzenia komputerowego, może prowadzić do zespołu suchego oka, a u dzieci dodatkowo powstania lub progresu wad refrakcyjnych (ze względu na brak przerw i brak ekspozycji na światło dzienne). Na szczęście istnieją proste sposoby, by odciążyć wzrok i zachować komfort widzenia przez cały dzień. Przede wszystkim zadbaj o odpowiednią odległość wzroku od monitora: optymalnie jest to 50-80 cm, czyli na długość wyciągniętej ręki. Równie ważne jest odpowiednie oświetlenie w pomieszczeniu, a także regularne przerwy. W codziennej pracy przy komputerze możesz też stosować krople nawilżające, które gwałtownie przynoszą ulgę zmęczonym oczom.

Pamiętaj o regularnych badaniach wzroku u okulisty

Systematyczne wizyty u okulisty to coś, o czym łatwo zapomnieć. Najczęściej zgłaszamy się do specjalisty, gdy dzieje się coś niepokojącego, przeważnie w przypadku wystąpienia pogorszenia widzenia lub innych objawów ze strony narządu wzroku. Tymczasem regularne kontrole w gabinecie okulistycznym są konieczne, aby zmniejszyć ryzyko rozwoju poważnych chorób oczu. choćby jeżeli wszystko wydaje się w porządku, profilaktyczne badania pozwalają wykryć najmniejsze zmiany na wczesnym etapie niezależnie od wieku pacjenta. Przed wizytą warto upewnić się, czy oferta danej placówki w pełni odpowiada Twoim oczekiwaniom i potrzebom. Konsultacja w miejscu, takim jak centrum okulistyczne Eyemed, daje pewność, iż otrzymasz profesjonalną diagnozę i odpowiednie zalecenia.

Wykonuj proste ćwiczenia na poprawę wzroku

Już podczas wizyty okulista może polecić proste ćwiczenia, które pomogą wzmocnić mięśnie oczu i zmniejszyć zmęczenie wzroku. Wykonywanie ćwiczeń wzrokowych i relaksacyjnych z całą pewnością jest skuteczne – o ile stosujemy je regularnie. Nie zajmują one wiele czasu, maksimum kilkanaście minut, a efekty naprawdę mogą pomóc. Zwiększają komfort widzenia, mogą poprawić akomodację, chociaż nie sposób spodziewać się zatrzymania albo cofnięcia wady wzroku czy wyleczenia chorób oczu. W przypadku ich występowania konieczna jest konsultacja ze specjalistą i zastosowanie odpowiedniej korekcji wady refrakcji lub adekwatnego leczenia. W zależności od rodzaju choroby może być wprowadzone proste leczenie albo inwazyjny zabieg taki jak witrektomia oka w przypadku np. odwarstwienia siatkówki lub wylewach do ciała szklistego.

Chroń oczy przed promieniowaniem UV

Zapewne wiesz o tym, iż nadmierna ekspozycja wzroku na promienie słoneczne jest szkodliwa. Dlatego noś okulary z dobrej jakości filtrem UV i unikaj patrzenia prosto w słońce. To drobny nawyk, który pozwoli Ci cieszyć się zdrowym wzrokiem przez długie lata. Nadmierna ekspozycja na promieniowanie UV nie tylko zwiększa ryzyko chorób oczu, ale także przyspiesza fotostarzenie się skóry, co dla wielu osób jest niepożądanym i niezbyt estetycznym zjawiskiem.