Jak radzić sobie w trakcie fali upałów?

Jak bezpiecznie przetrwać gorące dni?

Lato to piękny czas, ale kiedy temperatura przez kilka dni przekracza 30°C, warto pamiętać, iż upał może być dla naszego organizmu znacznym obciążeniem. Wysokie temperatury szczególnie dają się we znaki dzieciom, seniorom i osobom zmagającym się z różnymi dolegliwościami. Dlatego w najgorętsze dni warto zwolnić, zadbać o nawodnienie i – jeżeli tylko możemy – poszukać cienia oraz chłodniejszych miejsc.

Woda przede wszystkim

W upalne dni należy regularnie uzupełniać płyny. Nie czekajmy, aż pojawi się silne pragnienie – warto pić wodę małymi porcjami przez cały dzień. Dobrym pomysłem jest również zabranie butelki wody ze sobą, kiedy wychodzimy z domu. Alkohol w każdej formie odwadnia organizm. Przy wysokich temperaturach lepiej postawić na wodę, lekkie napoje i produkty takie jak owoce i warzywa.

Ochłodźmy się na gryfowskim rynku

Osoby odwiedzające centrum Gryfowa Śląskiego, mogą skorzystać z kurtyny wodnej ustawionej na rynku. To prosty i przyjemny sposób, by choć na chwilę obniżyć temperaturę ciała i przynieść sobie ulgę podczas spaceru czy załatwiania spraw w mieście.

Podczas największego skwaru najlepiej ograniczyć dłuższe przebywanie w pełnym słońcu. jeżeli nie musimy wychodzić w godzinach największego nasłonecznienia, przełóżmy aktywność na rano albo późniejsze godziny.

Wykorzystajmy to, co daje nam natura

Nie zawsze trzeba szukać klimatyzowanego pomieszczenia, aby znaleźć trochę wytchnienia. W Gryfowie i jego okolicach mamy wiele naturalnych miejsc, w których można odpocząć.

• Park im. Adama Mickiewicza: Wśród zieleni łatwiej znaleźć zacienione miejsce, usiąść na ławce i odpocząć od miejskiego skwaru.
• Lasy: Drzewa zapewniają cień, a leśne otoczenie daje zupełnie inne odczucie temperatury niż nagrzane miejskie ulice. o ile planujemy dłuższy spacer, pamiętajmy jednak o zabraniu ze sobą odpowiedniej ilości wody.
• Jezioro: Woda i naturalne otoczenie pozwalają oderwać się od upału, jednak korzystajmy przede wszystkim z miejsc do tego przeznaczonych i pamiętajmy o zasadach bezpieczeństwa nad wodą.

Nie zapominajmy o najmłodszych i seniorach

Podczas upałów szczególną uwagę warto zwrócić na dzieci oraz osoby starsze. Dzieci szybciej się odwadniają, a seniorzy mogą słabiej odczuwać pragnienie. Warto więc regularnie przypominać o piciu wody i zadbać o to, aby w najgorętszych godzinach przebywali w zacienionych lub chłodniejszych miejscach.

Pamiętajmy również o zwierzętach

Upał jest trudny nie tylko dla ludzi. Pamiętajmy o naszych czworonożnych przyjaciołach oraz o dzikich zwierzętach, które w czasie wysokich temperatur również potrzebują dostępu do wody. o ile mamy taką możliwość, wystawmy w zacienionym i bezpiecznym miejscu miskę ze świeżą wodą. Wodę należy regularnie wymieniać, aby była czysta i chłodna.

W przypadku psów pamiętajmy także, iż rozgrzany asfalt może być dla ich łap bardzo niebezpieczny. W najgorętszych godzinach lepiej wybierać trasy prowadzące po trawie, ziemi lub w cieniu i ograniczyć długie spacery.

Zadbajmy o chłód także w domu

W czasie największego nasłonecznienia warto zasłonić okna od strony, na którą świeci słońce – pomocne będą rolety, żaluzje czy zasłony. jeżeli możemy, wietrzmy mieszkanie przede wszystkim rano i wieczorem, gdy temperatura na zewnątrz jest niższa. Pomocny może być również chłodny prysznic albo wilgotny, chłodny ręcznik przyłożony do karku czy czoła. Warto też wybierać lekkie, przewiewne ubrania i nakrycie głowy, szczególnie podczas przebywania na słońcu.

Słuchajmy swojego organizmu

Upał może prowadzić do odwodnienia i przegrzania organizmu. Niepokojące objawy to między innymi silne osłabienie, zawroty i ból głowy, nudności, nadmierne pragnienie, skurcze mięśni czy zaburzenia świadomości.

Jeżeli źle czujemy się podczas upału, przerwijmy aktywność, przejdźmy w chłodne i zacienione miejsce oraz uzupełnijmy płyny. W przypadku poważnych lub nasilających się objawów należy niezwłocznie szukać pomocy medycznej.