Eksperci przypominają, iż podczas wysokich temperatur organizm traci więcej płynów niż zwykle. Dlatego odpowiednie nawodnienie ma najważniejsze znaczenie dla dobrego samopoczucia i zdrowia.
Lemoniada arbuzowa – letni hit na upały
Arbuz składa się w ponad 90 procentach z wody, dlatego doskonale sprawdza się podczas gorących dni.
Do przygotowania lemoniady potrzebne są:
- 1 kilogram arbuza bez pestek
- 1 cytryna
- 500 ml schłodzonej wody gazowanej
- kilka listków mięty
Arbuza należy zmiksować, dodać sok wyciśnięty z cytryny i wodę gazowaną. Całość najlepiej podawać mocno schłodzoną z dodatkiem mięty.
Woda ogórkowo-miętowa orzeźwia przez cały dzień
To jeden z najprostszych napojów, który można przygotować w kilka minut.
Potrzebne składniki:
- 1 litr zimnej wody
- pół świeżego ogórka
- kilka listków mięty
Ogórka należy pokroić w cienkie plasterki, dodać miętę i zalać wodą. Po około godzinie w lodówce napój nabiera wyjątkowo orzeźwiającego smaku.
Domowa mrożona herbata z cytryną
Mrożona herbata od lat należy do najpopularniejszych napojów na lato.
Składniki:
- 1 litr wody
- 2 torebki czarnej herbaty
- 1 cytryna
- 2 łyżki miodu
Po zaparzeniu herbatę należy ostudzić, dodać sok z cytryny i miód. Następnie wystarczy schłodzić napój w lodówce i podawać z kostkami lodu.
Koktajl truskawkowy na gorące dni
To propozycja dla osób, które chcą połączyć nawodnienie z lekką przekąską.
Potrzebne będą:
- 300 gramów truskawek
- 250 ml jogurtu naturalnego
- 1 łyżeczka miodu
Wszystkie składniki należy zmiksować na gładką masę. Koktajl najlepiej smakuje dobrze schłodzony.
Woda z cytryną nie zawsze wystarczy
Choć woda pozostaje podstawowym napojem podczas upałów, warto pamiętać, iż organizm potrzebuje regularnego nawadniania przez cały dzień.
Specjaliści radzą unikać dużych ilości słodzonych napojów gazowanych oraz alkoholu. Mogą one nasilać uczucie pragnienia i nie pomagają skutecznie nawadniać organizmu.
Znacznie lepszym wyborem są domowe napoje przygotowane ze świeżych owoców, warzyw i ziół.
Co jeść podczas upałów?
W czasie wysokich temperatur warto wybierać lekkie produkty bogate w wodę.
Dobrze sprawdzają się:
- arbuz,
- melon,
- truskawki,
- ogórki,
- pomidory,
- jogurty naturalne,
- chłodniki warzywne.
Ciężkie i tłuste potrawy mogą dodatkowo obciążać organizm, dlatego wielu dietetyków zaleca ich ograniczenie podczas największych upałów.
Odpowiednie nawodnienie oraz lekkostrawna dieta pomagają lepiej znieść wysokie temperatury. Warto więc mieć pod ręką nie tylko butelkę wody, ale także kilka prostych przepisów, które przyniosą ulgę w najgorętsze dni lata
