Wysoka temperatura sprawia, iż organizm traci wodę znacznie szybciej niż zwykle. Dlatego eksperci apelują, by nie lekceważyć pierwszych sygnałów wysyłanych przez organizm i odpowiednio dbać o nawodnienie przez cały dzień.
Najczęstszy błąd podczas upałów? Czekanie, aż pojawi się pragnienie
Wiele osób sięga po wodę dopiero wtedy, gdy zaczyna odczuwać wyraźne pragnienie. Tymczasem specjaliści podkreślają, iż jest to już sygnał, iż organizm zaczyna odczuwać niedobór płynów.
Podczas upałów warto pić regularnie przez cały dzień, choćby jeżeli nie odczuwamy potrzeby sięgnięcia po napój. Dotyczy to szczególnie osób starszych, które często słabiej odczuwają pragnienie.
Niebezpieczne może być również zastępowanie wody dużą ilością słodzonych napojów, alkoholu czy napojów energetycznych. Nie pomagają one skutecznie nawodnić organizmu, a niektóre mogą wręcz nasilać utratę płynów.
Odwodnienie może pojawić się szybciej, niż się wydaje
Podczas wysokich temperatur organizm nieustannie oddaje wodę wraz z potem. Pierwsze objawy odwodnienia często są bagatelizowane lub mylone ze zwykłym zmęczeniem.
Na szczególną uwagę zasługują:
- suchość w ustach,
- ból głowy,
- zawroty głowy,
- osłabienie,
- senność,
- problemy z koncentracją,
- przyspieszone bicie serca.
Pojawienie się takich objawów powinno skłonić do odpoczynku w chłodnym miejscu oraz uzupełnienia płynów.
Jak rozpoznać udar cieplny?
Lekarze przypominają, iż udar cieplny jest stanem bezpośredniego zagrożenia życia i wymaga natychmiastowej pomocy medycznej.
Niepokojące objawy to:
- bardzo wysoka temperatura ciała,
- gorąca i sucha skóra,
- silne zawroty głowy,
- zaburzenia świadomości,
- problemy z oddychaniem,
- utrata przytomności.
W takiej sytuacji należy jak najszybciej wezwać pomoc medyczną i przenieść poszkodowaną osobę do chłodnego, zacienionego miejsca.
Jak bezpiecznie przetrwać upały?
Podczas gorących dni eksperci zalecają regularne picie wody, unikanie przebywania na słońcu między godziną 11.00 a 17.00 oraz ograniczenie intensywnego wysiłku fizycznego.
Pomocne jest również noszenie lekkiej, przewiewnej odzieży i nakrycia głowy. W domu warto zasłaniać okna od strony nasłonecznionej oraz wietrzyć pomieszczenia późnym wieczorem i w nocy.
Nie można zapominać także o zwierzętach. Psy i koty powinny mieć stały dostęp do świeżej wody oraz możliwość schronienia się w cieniu.
Seniorzy i dzieci są najbardziej narażeni
Szczególną ostrożność powinny zachować osoby starsze, małe dzieci oraz osoby cierpiące na choroby układu krążenia.
To właśnie w tych grupach ryzyko poważnych konsekwencji zdrowotnych związanych z upałem jest największe. Warto regularnie sprawdzać, czy seniorzy mają dostęp do wody i chłodnego miejsca, a dzieci nie przebywają zbyt długo na pełnym słońcu.
Fala upałów sprawia, iż choćby pozornie niewielkie zaniedbania mogą odbić się na zdrowiu. Dlatego lekarze przypominają, iż regularne nawadnianie organizmu i unikanie przegrzania to podstawowe zasady, które pomagają bezpiecznie przetrwać najgorętsze dni.
